第1个回答 2009-07-15
你这问题挂了好几天了,也没人回答。我虽然不是健身教练,但是我减肥很专业,我周围的朋友基本都找我做减肥计划,呵呵。
1、首先肯定你选择运动是很正确的,因为效果好也健康。但是有一点你必须要明白,任何减肥都需要配合饮食,没有饮食配合,什么样的减肥都是空谈。
2、饮食:早上尽量别吃中式早餐,比如油条等油性比较大的食物,选择吃清淡的,牛奶麦片或者鸡蛋豆浆。中午选择一种主食,吃面食就在减肥期间一直吃面食,不能吃米饭,青菜一种,每周吃3回肉类,尽量选择鱼肉。晚餐必须在6点钟之前吃完,少吃主食,吃些素菜,凉拌最好,可选择黄瓜、苦瓜、卷心菜,这些都很健康也很瘦身。
3、运动:每周运动4天,每次1个小时。练习之前要先上跑步机,走10分钟,跑10分钟,再走10分钟,最后再跑5分钟,最后5分钟慢走结束;然后是器械,这个很复杂,建议你花上500元买5堂私教课程,明确告诉教练,说你要减肥,他会给你比较专业的建议,但是他的方法不会太快,你得加量,你要是不想花这个钱,可以再联系我。做完器械,你去 游泳,坚持20分钟,记住,游泳只是塑形,不能依靠 游泳减肥。
减肥贵在坚持,坚持一定会有效果,瘦一些会更健康。希望你成功。
参考资料:经验之谈
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第2个回答 2009-07-15
1、179CM,标准体重应该在74KG左右,你体重重了,应该减脂了。
2、每天坐着,没有能量的消耗运动,腹部,臀部,腿部会有较大的脂肪堆积。
3、游泳是一个很好的有氧运动项目,减脂效果也是相当好的。但前提是你会游泳。
4、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果。
另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。