一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤
维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一.
二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑
步能改善血液回圈,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从
而促进了骨的正常发育.老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退
行性改变,骨与关节疾病也越来越多.坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的
退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老.
三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌
强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这
样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,
一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人,
可忍受到150次/分.
四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,拨出二氧化碳.衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量
增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％.
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.综述其好处有以下七个方面.
一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤
维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一.
二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑
步能改善血液回圈,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从
而促进了骨的正常发育.老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退
行性改变,骨与关节疾病也越来越多.坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的
退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老.
三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌
强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这
样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,
一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人,
可忍受到150次/分.
四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,拨出二氧化碳.衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量
增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％.
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.
呵呵！长跑可以把大腿练小下来。但是你别跑太快，跑快了是练习爆发力的，这样会让你的大腿变更大哦！
破坏女性身材的六大原因
1．地心引力是我们每天面对却不可避免的
2．年龄衰老造成的体形老化性变形
3．结婚生育后由于腹部肌肉和脂肪松驰造成的产后变形
4．由于营养过剩或内分泌失调造成的肢体肥胖
5．日常生活中的不良坐站姿
6．穿着错误内衣对身材造成的破坏（最严重、最持久的破坏）
五．身材不理想的若干种类
如果不是唯美地要求女性的体形，真正不理想的身材只是与内衣附着的那一部分大致有以下十几种：
1． *** 下垂型 2．胸型外扩型 3．体胖但平胸型
4．体瘦平胸型 5．胸侧副乳型 6．胃腹部脂肪多
7．水桶腰型 8．腹部凸出型 9．三层腹部型
10．臀位低垂型 11．大腿粗大、臀肌下垂型 12．没有明显臀部曲线型
六、内衣的选择标准
1．胸部扁平、外散型女性如何选择胸罩？
胸部扁平、扩散所造成的外溢是有很多种原因的，除天生之外，有些是因为长时间 *** 胸罩，使胸部任意游走，从而形成胸部外溢。或是因为不知如何选择合适的尺寸，胸罩尺寸太小，包容不住你的胸部，或因为长期穿着海绵文胸，将原本属于胸部的脂肪流挤到背部、腋下、手臂、及胃部上去了。把你本来漂亮的胸部给弄得扁平，而背部却显得虎背熊腰了；也有些女性是因为款型没有选好，至使胸部无法集中，造成扩散。因此，以上情况的女性请选用有钢圈托衬的，罩杯要立体。最好选用全罩杯设计的文胸，这样就会有由外向中间的定型力量，胸下沿频宽边具有稳固性。且罩杯距略窄，并成内侧斜状型，以增强向中心推回的力量。加深 *** 并将扩散到两肋及上腹的脂肪收容进去。建议先选用菜菜子1204系列A款将流失的脂肪收回到罩杯加以固定，然后根据改善后的体形选用调整型三件套或挑选1204系列其他款型的科学文胸。需专业人士指导。
2．胸部下垂型女性如何选择胸罩？
胸部下垂者往往是因为胸部底盘较小， *** 较高。但 *** 肌肉松驰， *** 戴文胸或文胸选择不正确，时间久了就产生胸部下垂。要想恢复胸部原有的健美，首先你要尽量选择使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑。还要注意，肩带的宽度是否能符合所托的重量，使 *** 提升到合适的位置，并要注意把 *** 底部加大，并将原本因随意流动而松驰的胸部脂肪归位。此种类型的女性最宜选择能加固底盘及锁定功能超强的文胸，可将你的下垂胸部充实并提升起来。建议先选用菜菜子1204系列A款将可利用的脂肪收回到罩杯加以固定，在扩大了胸部底盘、强健 *** 组织后，将会令你惊喜的发现，自己的 *** 已不再下垂了。然后根据改善后的体形选用1204系列C或I款的科学文胸加以保持迷人的 *** 。如感觉对全身曲线不满意者，可使用调整型三件套塑造出完美的“S”型曲线。需专业人士诊断。
3．胸部娇小型女性如何选择胸罩？
胸部娇小可以用功能文胸来进行弥补和挽救。有人认为自己的胸部大小，而穿着较紧身或海绵、液体胸垫的文胸。要知道，穿海绵或液体胸垫的文胸虽在外观上感觉到略大一些，但它的的后果是将平板、太小的胸部变得更小，并因长期不透气，而将乳晕变黑。而穿着过紧或过小的文胸则会限制胸部的发育。应穿戴略大一点的科学文胸，让胸部血液流通，让它有成长的空间。建议选用菜菜子调整型文胸。并尽可能的将身上的资源集中到胸部，让你的胸部得到第二次发育。在改善后可配合菜菜子科学内衣交替使用。如有专业人士进行指导，将会改善更快。
4． *** 丰满的女性如何选择胸罩?
丰满女士最好穿薄面料的胸衣，固定及锁定功能要强。最好不选纯棉质内衣，因为虽然棉质有吸汗、透气的优点，但对于丰满体形来说，容易造成臃肿、落伍的不良效果。最好不选加内垫的文胸。而且不能选择 *** 效果太集中的款型，因为会让你的胸部反弹力更大，当你脱下内衣时，会更外扩。应当相信，你的丰满本身就是一种自然的美丽。文胸最好选胸距适中，深罩杯，宽肩带、加钢丝托的有强力承托力的文胸，它将有利于保护你的胸部不下垂。建议选用合适的科学文胸进行保护，菜菜子科学文胸1204系列中F款是主要针对胸部丰满的女性朋友专门设计的一款文胸，它的罩杯深、容量很大，能很好的保护及塑造你的胸部。
八． *** 的选择标准
当我们选择 *** 时，一定要对自己的臀部有准确的认识。因女性臀部的脂肪层较厚，而无筋骨支撑，所以我们要凭著外力去支撑、保护它。
1．丰满型臀部
丰满型臀部的女性，通常受较多人的喜爱和认同，是母性的象征。有些女性为了使自己更显苗条，拼命穿着一些绷紧短小的三角 *** ，一个原先柔美的身躯，被层层绷紧的 *** 挤压，使本来圆浑性感的臀部，被切割得余肉横生，并因包容力不够而下垂到大腿根部。
当我们选择 *** 时，一定要选择设计、剪裁合理，制作精良，臀部包容性好、提升力强的科学 *** 。如腰部及大腿部较粗的，要选择菜菜子中长束裤。它具有改善腰部曲线及提升臀部、平复腹部、改善大腿粗大等功效。
2．扁平型臀部
对于扁平型臀部的女性而言，多因长期穿着不当 *** 造成。而本身太过瘦小，无脂肪的只占绝少部分。
此型别人一般都是腰部不太腰，臀部下垂。我们可以给她选用菜菜子中短束裤。它具有包容及提升臀部曲线，改善大腿根部粗大等功效。
3．青春发育期臀部
对正处于青春发育期间的少女来说，最需要的就是保护自己的臀型不被破坏。所以我们可以选择菜菜子短束裤来保护及塑造自己的完美臀型。
菜菜子短束裤可以提升臀部曲线，以它科学的设计、剪裁，雕塑我们正在发育中的臀型。
合适的 *** 既能修饰小腹，又能表现臀部的线条美。女性不仅要拥有，依赖 *** ，还要深刻地了解它，使用它，走出 *** 穿着的误区，使每位女性的臀部健康结实，性感漂亮，有一个美丽的外形。
九．菜菜子（ナナコ）内衣面料
菜菜子科学内衣的织物，是由莱卡纤维、太空纤维、新合超细纤维、三角亮光丝、特美龙护体纤维等五种国际顶尖的纤维混编而成的560丹尼面料，采用了科学的六角菱形织法编织而成。针对人体各部位的特点做出立体多片式剪裁，根据人体构造以精密技术经过360道工序精制而成。保证对任何体形和脂肪弹性状况的女性都能发挥十分显著的效果。
1．莱卡纤维
美国杜邦公司于60年代开发的莱卡（弹性纤雏面料品牌），其细密簿滑的质感和极好的弹性，把"第二面板"演绎得淋漓尽致，也难怪其风靡业界。莱卡面料的文胸、 *** 、泳衣乃至袜子，其贴身的体感和抢眼的视感，都令人赞不绝口。它具有舒适、弹力及恢复力强、干爽透气、易干等特点。然而，作为国内唯一专家品牌的菜菜子（ナナコ）科学调整型内衣，只是以美国杜邦公司最新研制的莱卡纤维为面料中的纤维之一。
2．太空纤维
太空纤维是由美国太空总署研制而成，提供给宇航员上太空时所用的宇航服用料。它又称调温纤维。能够满足宇航员在太空的种种恶劣环境中保持安全及舒适等要求。具有自动调节穿著者体表温度、抗压力强、舒适等特点。此种纤维价格十分昂贵，而且因其用料科技含量太高，难于大批量生产。据了解，目前仅菜菜子将其2004年最新研制出的科技成果用于内衣制造中。
3．新合超细高弹纤维
由日本旭化成公司提供的新合超细高弹纤维直径仅0.3微米。具有柔软、轻巧、弹性好、具韧性、对雨水的耐受力好，寿命长等特点。用它制作的内衣不但弹性好、舒适、还很轻柔。除菜菜子（ナナコ）外，目前在国内还没有任何公司能将这种材料应用于内衣制造上。
4．三角亮光丝
由日本东立公司提供的三角亮光丝，具有强化发汗效应，促进血液回圈，软化、燃烧、分解多余脂肪，启用体内惰性酶等特点。在改善体形方面，它超到了不可乎视的作用。
5．特美龙护体纤维
日本帝人株式会社独家研制的专利产品，神奇特美龙护体纤维具有恒温性好，透溼、透水性极强，另具有神奇的负离子功能。
负离子的神奇功能及效应如下：
1．让人体内回圈的血液中的电解质（尤其是钠及钙）增多
2．使人体面板及体内回圈的血液动态改善，能够促进新陈代谢
3．能活化细胞，调节自律神经及增强人体免疫力，提高体内SOD酵素
4．具有杀菌、除臭等特点。
目前只有菜菜子品牌系列科学内衣及调整型内衣中在使用本纤维。
十、菜菜子（ナナコ）美体内衣的分类
（分为香槟杏色及如眼神般的迷黑两种色彩）
（一）科学调整型内衣
菜菜子调整型内衣的主要功能是：引导脂肪的生长方向，将流失、移位、下垂的脂肪归位；强化发汗效应，发挥 *** 效果，帮助淋巴排毒，促进血液回圈，活化脂肪细胞，加速 *** 脂肪的流动性；让脂肪软化、燃烧、分解、直到消失。使长期穿着普通装饰性内衣任由脂肪不受限制的自由生长、堆积而导致变形的身材得到规范性修复，并使修复后的美好体形得以终生保持。同时还能产生负离子功能，增加身体免疫力，提高体内SOD酵素作用，调节人体自律神经，达到延缓老化，保持青春之功效。
1．长文胸
属于全球唯一推广并取得“高腋下设计”专利权的科学内衣。具有支撑与提升，集中并超强锁定等功能。针对 *** 下垂、胸部外扩、体胖平胸、体瘦平胸、胸侧副乳、腋下及背部脂肪多，胃部脂肪多等胸部问题有良好的改善效果。通过调整固定后，让穿著者回复丰满结实，有弹性的迷人胸部。
2．中长束裤
属目前国内唯一一家实行了束裤“完全免调拔”专家品牌内衣。具有超强支撑与提升臀部的功能。主要起到收腰、平腹、提臀、美化大腿曲线等作用，较适合身材被破坏严重，臀部下垂，大腿粗大的的女性穿用。通过调整，可以让穿著者拥有水蜜桃般 *** 、上翘的美丽臀型。
3．束腰
主要起到美化腰部曲线，协助锁定胸部脂肪，结实腹部曲线等功效。可有效雕塑腰形，防止和治疗脊椎变形引起的慢性病。让穿著者得到完美的“S”型曲线。
4．三合一长文胸
三合一的力学组合，可修正、补正，勾勒完美流畅的胸、腰、腹三部位曲线。具有支撑与提升，集中并锁定等功能。针对 *** 下垂、胸部外扩、体胖平胸、体瘦平胸、胸侧副乳、腋下及背部脂肪多，胃部脂肪多等胸部问题有良好的改善效果。将女人的上半身身形调整到完美动人的境界。
（二）科学内衣
1．科学文胸
分为1204A、B、C直到Z系列
属于全球唯一推广并取得“高腋下设计”专利权的科学内衣。具有支撑与提升，集中并超强锁定等功能。针对 *** 下垂、体胖平胸、体瘦平胸、胸部脂肪松散等胸部问题有良好的改善效果。通过调整固定后，让穿著者回复丰满结实，有弹性的迷人胸部。
A款主要是起到扩大胸部底盘轮廓，并超强锁定加固等作用。能将背上及腋下多余并肆意流窜的脂肪锁定在一定的范围内，增加胸部的脂肪量，强健胸部组织结构的作用。
B到Z（除F款以外）款，主要是起到加深胸部 *** ,强化胸部曲线的作用。
F款主要是针对胸部丰满型的女性设计，可以有效的保护其 *** 不下垂，不外扩，并收紧其松散的脂肪。强健胸肌，改善下垂，外扩症状。为波涛汹涌的女士解除烦恼。
2．科学束裤
分为科学 *** ,短束裤,中短束裤
属目前国内唯一一家实行了束裤“完全免调拔”专家品牌内衣。自上而下采用了3D立体剪裁，主导式美学设计，具有超强支撑与提升臀部的功能。主要起到收腰、平腹、提臀、美化大腿曲线等作用，通过调整，可以让穿著者拥有水蜜桃般 *** 、上翘的美丽臀型。
科学 *** 是属于平常保养身材打底用的基础 *** ，可以配合穿在束裤里面。采用纯棉质材料，经科学设计剪裁精制而成。使您在走路时没有任何车缝线施压的感受。并配合”Y”字加压车缝,更加强臀杯的立挺,让穿著者拥有无比的贴身舒适感。但因此款设计本身不具有承托及改善身材的作用，无法与地心引力及其他自然破坏因素对抗。所以不能长期单独穿用。
短束裤主要起到提臀,保护臀部的作用。可以配合超短裙使用，较适合年青，新潮的或臀部微微有点下垂的女性穿用。
中短束裤主要起到提臀、美化大腿根部曲线等作用，较适合身材被破坏不太严重，臀部下垂，大腿根部有些粗大的的女性穿用。
3．科学束腰
主要起到美化腰部曲线，协助锁定胸部脂肪，加强结实腹部脂肪等功效。可有效雕塑腰形，防止和治疗脊椎变形引起的慢性病，让穿著者得到完美的“S”型曲线。
（三）腰背夹
分为无袖和长袖两款
1．无袖腰背夹
无袖腰背夹具有束腰、托胸及背背佳的功能。能有效的固定腰腹部的游离脂肪，并能起到向上托胸的作用，防止胸部脂肪下移。调整背部脂肪，使背部平整。钛合金记忆晶条的使用，既能起到保护脊柱的作用，又能避免脊柱受到硬物的压迫。加长设计帮助收纳两髋的多余脂肪，使腰部曲线更加完美。紧致型背心式设计，使腋下副乳收纳极佳。
2．长袖式腰背夹
长袖腰背夹具有束臂、束腰、托胸及背背佳的功能。能有效的固定腰腹部的游离脂肪，并能起到向上托胸的作用，防止胸部脂肪下移。调整背部脂肪，使背部平整。加长设计帮助收纳两髋的多余脂肪，使腰部曲线更加完美。紧致型背心式设计，使腋下副乳收纳极佳。并能起到瘦手臂及美化臂部曲线的功能。钛合金记忆晶条的使用，既能起到保护脊柱的作用，又能避免脊柱受到硬物的压迫。
（四）九分束裤
九分束裤采用大腿内外侧、腹部加压设计，立体臀杯设计，多片立体裁剪，对腿部产生 *** ，促进血液回圈，可有效瘦腿，防止大腿粗壮，从而达到美化腿部曲线的作用，提臀效果十分明显。使用36段分段加压，以及双重编织法，浑然一体的配合女性身体各部分来分担弹力，使女人如玫瑰花般典雅脱俗，顷刻展现东方女性凹凸玲珑的曼妙曲线。
（五）专用洗涤剂
因菜菜子品牌所有织物都是采用世界顶尖的五大高科技纤维精制而成。为了保护生态环境、个人健康以及织物的有效性和使用寿命，恒生美誉公司在日本研究室研制了一种针对性的洗涤剂。专用洗涤剂的主要成份是用最新科技研制的天然植物浓缩液（桃叶及玫瑰花萃取液）提炼制成，萃取液含分子结构小，渗透力强等特性，使它具有消炎、杀菌、去污、滋润、防敏感及调节女性体内激素平衡等功能。而且绝不含任何危害人体的化学成份，（如：荧光剂、石化清洁剂等）。
菜菜子洗涤剂具有保养、清洁、纯植物精华滋润等功能，它的清洁能力强，并在衣物上留下一层保护层，让你在感受衣物超强舒适的同时还能享受到令人心旷神怡的淡淡玫瑰花香。
十一、可能会出现的问题
1.颜色发黄原因
（1）和易褪色衣服一起洗涤；
（2）洗涤后阳光直接照射；
（3）长时间 *** 沾附灰尘；
（4）与化学药品共同存放；
2.钢托变形及损坏的原因
（1）机洗
（2）用力拧干
（3）穿着内衣睡觉
（3）穿着方法不正确，被挤压变形
（4）穿着时间过长（但在前胸部分外露可以修复）
3.衣服开线的原因
（1）机洗
（2）用力拧干
（3）过水不充分，造成洗涤剂残留在衣物中，损坏缝线
十二.产品售后服务
⑴针对公司加盟商的服务
①出现规格尺寸的误差一律调换
②产品因个人原因导致记忆晶条折断、脱线、断丝等若需补修，请以书面形式说明补修范围并随货品一同寄回公司，公司按规定收费给予补修。
③新品开启包装即有开线、破损情况，公司免费更换新品（公司支付回寄运费）。可将此货品邮寄回客户服务部，所寄货必须保持原样包装，不得涂色标记，否则不予调换。若超过1周时间未向公司提交产品是否破损问题，将视为产品无质量问题，出现开线、破损等情况公司将按规定收费给予补修（运费经销商自付）。
④为了更便于经销商的销售，1个月内，货品尺码可自由调换（特殊尺码不予调换）
⑵针对直营店顾客的服务
①如发现产品本身品质有问题的，顾客在防伪查询标识、菜菜子品牌和码数布标识、及吊牌完整的情况下，七日内凭发票可到销售点换取新产品。
②如在穿着过程中，由于顾客或使用者不小心，造成的小范围破损，公司将可为其进行维修，只收材料成本费。（邮费自理）
③在使用过程中，因改善效果极快造成内衣过松的，公司将为其免费改小一次腰夹及胸衣后围。（邮费自理）
④产品因个人原因导致记忆金条失去记忆、脱线、断丝等若需补修，请以书面形式说明补修范围并随货品一同寄回公司，公司按规定收费给予补修
一个纽西兰人类学研究发现：女性如果腰部曲线美体，整体呈现漏斗形身材，比那些仅仅是五官美丽或者胸部大的女人，要更能赢取男性的目光。
# 研究同时发现，男性特别容易对MM们以貌取人。
而能够吸引男性的腰肢为：腰围是臀围的70%。拥有这样完美身材的女明星有，梦露、杰西卡阿尔芭、亚历山大安布罗休等。
在实验中，研究人员给自愿者出色不同身材女生的照片（或者区域性），然后使用红外星照相机来跟踪自愿者的眼神。发现臀部和腰，是男人最喜欢的部位。
钢管舞对上班族女性放松身体、缓解压力、增强自信、提高音乐节奏感有一定帮助作用
慢跑属于中强度的有氧运动 慢跑是一个全身运动 可保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等
但是因为慢跑双脚频繁地击打地面 容易造成足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛
所以慢跑前需要做好热身运动 穿上一双舒服的运动鞋
和女生一样，O(∩_∩)O~，我说说而已
省粮省布
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的机率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液回圈，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网路疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
跑步热身的好处：
用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加区域性和全身的温度以及血液回圈，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。