夜里睡觉经常会抽筋，应该如何改善？

Question

如题所述

Answer 1

睡觉抽筋要从饮食上多补钙，多吃豆制品、奶制品、深海鱼等，以缓解缺钙引起的抽筋。如果抽筋严重，可通过碳酸钙和鱼肝油来缓解，到户外做日光浴，促进体内钙的吸收和转化，针对运动量过大引起的腿抽筋，要注意肌肉放松，疲劳后可进行热水洗腿、按摩、红光电等方法，促进局部血液。

立即向抽筋的相反方向拉动。这样可使肌肉放松，抽筋立即消除，但要继续拉3～5分钟，以防抽筋复发。晚上以仰卧姿势睡觉时，避免将厚棉被盖在踝关节两侧。这种重力作用会导致踝关节呈现跖屈状态，容易诱发腿抽筋。如果经常出现睡眠抽筋，且有癫痫家族史的人要注意，可以到医院做癫痫病的检查，腿抽筋要注意腿部的放松，不要过于紧张。在比较凉的环境中锻炼,准备活动不充分,或者游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。

如果经常睡眠不足，过度疲劳，大量的代谢物质不能排出体外，引起肌肉痉挛。特别是剧烈运动后，乳酸堆积比较明显，小腿肌肉更容易疲劳，常产生抽筋。在平时生活中，如果半夜出现抽筋，可以通过踮脚的方式来改善。在踮脚的过程中，身体的所有重力都集中在脚趾上，可以起到拉伸的作用，肌肉痉挛收缩得到改善，腿部肌肉痉挛引起的疼痛也会减轻。

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Answer 2

在饮食上也非常的注意，可以多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶，核桃芝麻酱，不要吃生冷辛辣刺激的食物，睡觉的时候要注意保暖。

Answer 3

可以盖一些厚的被子，还可以让环境的温度一点，注意保暖，还可以进行一些按摩，白天进行一些运动，注意营养搭配。

Answer 4

要注意保暖，晚上不要将腿露在外面，并且要平时多吃一些补充营养补充钙物质元素的食物，多吃蔬菜水果，多喝水。

Answer 5

可以喝牛奶，可以补钙，一定要注意保暖，休息的时候可以进行泡脚，这样也可以有效的进行缓解。