什么是压力？我该如何应对压力？

Question

如题所述

Answer 1

说起压力，好像每个人或多或少都会有一些，如何应对压力，如何在压力中保持好的生理和心理状态，也成为大家关注的一个问题。我们一直说“我的压力大啊”，那什么是压力呢？作为一个心理科普者，今天柠檬就从心理学角度，和大家一起重新认识压力，帮你找到问题的来源，从而更好地面对压力。

在心理学中，压力与应激是具有同等意义的，它指的是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。所以我们看待压力时，应该看到两部分：生活中需要你去适应的事件，这是压力源；当你察觉到压力源后，出现的身体、心理和行为反应，就是压力反应。

先来说一下压力源，首先按照对个人的影响，压力源可以分为三种类型：

第一种，生物性压力源，比如身体上的疾病、饥饿、外界噪音、气候变化等。

第二种，精神性压力源，就包括一些个人错误的认知、成长过程中的创伤、不良的情绪体验，如怨恨、自责、敏感多疑等。

第三种，社会环境性压力源，这就包括家庭环境的影响、社会环境中的人际关系等。

但是我们很难就从一种类型来分析压力，因为造成你心理问题的往往不止一个压力源。比如一个人人际关系不太好，这属于第三种压力源，但具体分析，可能是源于他成长过程中遇到的一些不愉快的体验，导致面对他人总是多疑、难以亲近，这就属于精神性压力源。所以当我们分析压力问题时，可以从三种压力源综合考虑问题的来源，这样更有利于从根源上解决问题，避免了下次再遇到类似的问题，又会感觉压力。

根据以上的类型，由于强度的不同，又可以将压力分成几种类型：

第一种，单一性生活压力，就是指某一件事件需要你去面对，但这件事还不足以让你崩溃，只是让你感觉紧张焦虑，比如你快要考试、工作面临变动等。

第二种，叠加性压力，就是你可能会被要求面对好几件难以应对的事，引发的伤害也是比较大的，有两个成语可以形容这样的境况：祸不单行、四面楚歌。

第三种，其实在生活中也并不罕见，就是破坏性压力。如战争、被强暴、灾难等，这些压力可能会造成类似PTSD的心理反应，如果是面临这种压力，就必须进行心理学干预。

很多人会把压力和焦虑混为一谈，但通过对压力的分类，就可以认识到它们之间的区别：压力是建立在事情真正发生的基础上，而焦虑并非如此，很多焦虑都是源自于我们对未知的想象。所以在听完这期节目后，可以先对自己当下面临的压力分个类，帮助自己更清晰地认识到你正在面对的问题。

Answer 2

压力是一种心理或生理上的紧张感觉，常在面对挑战、困难或矛盾时产生。这种感觉可能是身体上的或是精神上的，可以由许多原因引起，包括工作压力、个人关系、金钱问题、健康问题等。长期存在的压力可能对身体和心理健康造成负面影响。

以下是一些应对压力的方法：

1. 了解并认识自己的压力反应，例如身体反应、情绪反应等。

2. 找出压力的根本原因，并想办法去处理。有时找到解决方案可以使压力降低。

3. 学会放松身体，例如深呼吸或放松减压练习。

4. 规律地运动，如每周参加两次运动，可以有效减轻身体和大脑的压力。

5. 培养积极的心态和心理韧性，建立良好的情感支持网络，例如与家人或朋友交流。

6. 基于自己的需要，学会时间管理和策略性地将任务分解成小的部分。

7. 如果无法有效应对压力且与大脑、身体，或其他人的关系都产生负面影响，可能需要寻求专业医疗支持或心理咨询。本回答被网友采纳