当下蹲至膝角明显小于九十度时，就是深蹲，到达此幅度时主要由股直肌用力；当下蹲至膝角达到九十度左右时停止下蹲并起立就是半蹲，此幅度下主要是股外侧肌起作用；当下蹲至膝角仅一百三十五度左右时起立，就是浅蹲，主要由股内侧肌起作用。（三种幅度在前蹲中的肌肉用力表现同后蹲，不过刺激深度远胜于后蹲）三种幅度尽管都是发展股四头肌，但作用范围却完全不同，故不同运动应根据下肢运动时的动作结构不同而有不同的选择。当膝角大于一百三十五度时，股直肌几乎完全不起作用，电位极弱，而是股二头肌和小腿三头肌起作用。许多项目的起跳都是在一百三十五度以上时用力，因此采用浅蹲较深蹲好。（蹲腿幅度应与专项动作的屈膝幅度相一致，所以不宜过分采用深蹲。以排球运动员的力量训练举例：在一次排球比赛中，运动员要反复多次完成起跳、拦网、扣球、鱼跃等动作，总计不下二百六十多次。完成各种起跳、起动的动力主要来自下肢伸膝、伸髋和伸展躯干的腰背肌。日本学者测得排球运动员纵跳高度平均八十六点一厘米，居各项目之首。万德光先生曾经在北京体育大学的一堂训练课上看到古巴女排有的队员用三百公斤练习半蹲，用百分之百的强度练习抓举，立定跳远三米有余。据说世界男排强队跳起摸高能达到三点七米高度！由于排球运动防守位置低，对大腿屈肌有特殊要求，又由于进攻时的扣球动作，除挥臂外还要收腹、屈髋，所以排球运动员的大腿后侧链、腹肌、足伸肌很突出。
1.深蹲时候要保持腰背挺直，腹部收紧。弯腰会让腰部受力，伤脊椎。
2.蹲的时候先动髋部，在动膝盖。可以想象屁股下面有个凳子。在负重深蹲的时候，如果先动膝盖，重力会全压在膝盖上，非常伤膝关节。
3,深蹲蹲到臀部低于膝盖的深蹲，对臀部的刺激比较大.蹲到和膝盖齐平的深蹲，对大腿前侧肌肉，即对股四肌肉刺激比较大。
4.做负重深蹲的时候千万不要追求大重量，开始做的时候力求把动作做好了。颈后深蹲的时候注意要用肌肉垫着杠铃，千万不要用颈部的骨头垫着杠铃！
5.负重深蹲虽好，但算是自由器械里最难的动作中之一，很容易受伤。新手一定要在有人指导和保护的情况下做。
杠铃处于身体不同部位时，对肌肉的作用范围也不尽相同：实验结果表明，杠铃置于如下述身体不同部位的下蹲对股四头肌的影响是逐渐增大的。置于颈后（后蹲）、颈前（前蹲）、大腿上部（宽窄速拉、宽窄下蹲拉、抓举和翻站前半程的膝上阶段）三种负重下蹲练习的肌电图来看，波幅是依次逐渐增大的。首先是股外侧肌，其次是股直肌，再次是股内侧肌。（有古早统计资料表明，上世纪长时期，我国举重运动员普遍腿力强，但拉力较外国选手弱，所以结合实际情况，那时不少运动队 大力量 以拉力为主，练习宽窄速拉、下蹲拉、直腿拉以弥补薄弱环节。并非死板地墨守深蹲陈规。）
