第1个回答 2018-12-03
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭前两项都是长肉的有利条件），但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量，切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
第2个回答 2018-12-03
其实 身材是很好练出来的 关键看你的毅力了 要能坚持 我从大一开始 天天 俯卧撑和仰卧起坐 现在都大4了 一天没丢过 现在比刚上大学时身材好多了 显着高了很多 ！ 你的方法强度太大了，身材不是一两天锻炼出来的，强度太大你很难坚持。至于那些神魔蛋白粉没甚么用的。 还是用我的方法吧 简单 不用甚么饮食，但贵在坚持!!!!摸做如下（这是我的方法不知道能帮到你不） ：一天3组俯卧撑 每组15个上下 具体数值根据自己情况来定 然后就是一天 3组的仰卧起坐了 这个比较简单 50个左右 具体数值根据自己情况来定 这样 你的手臂和腹部都得到了很好的锻炼后 比较有力量了 就可以试试哑铃了 ！ 慢慢的 坚持住就会有好身材了 加油吧 !!本回答被网友采纳