如何做到健康增肥
如何做到健康增肥?生活中,肥胖的人拼命想要减肥,而瘦弱的人却想着怎么增肥最健康。增肥的方法有不少,下面我带你了解如何做到健康增肥,想要增肥的朋友可以来看看。
一、调理脾胃功能
其实很瘦子的脾胃功能都不大好,主要表现在食欲不振,吸收与消化功能不良这两方面,尽管你吃再多的东西身体就是不长肉,所以要想增肥就必须先把脾胃功能调理好,
1、我们可以使用健康的饮食调理法进行脾胃的调理,补脾健胃的食物我们可以选择如牛奶、大枣 、白扁豆、牛肚、菠菜、包心菜、山药、粥类等食物,以猪肚、山药排骨为最佳,粥类以八宝粥为主,里面放花生、杏仁、白糖等,易消化且对脾胃与好处。
2、在调理我们的脾胃功能时,一定要避免食入有损脾胃的酸冷食物如山楂、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。难消化的蔬菜如韭菜、芹菜等。
二、生活要有规律
如今社会,在生活与工作的`双重压力下,使得越来越多的人们因为生计而不得整日整夜的加班熬夜,或者是时常工作需要外地出差,长期以往的下去会使得我们的体重呈直线型下降。
所以说我们必须要保证每天7到8个小时的睡眠时间,这样一可以保证我们有良好的精神状态,二也可以起到增肥的作用。
三、少食多餐
有很多瘦子以为每餐多吃点就能起到增肥的作用,其实这样的想法与做法都是错误的,盲目的大量进食不仅起不到增肥的效果,反而会给我们的肠胃系统带来伤害。
要学会循序渐进的方法来提高摄入量,每天的进餐次数改为4到5次,每次只食6分包,之后再逐渐减少餐数,增加进食量。
四、适当的运动
其实运动不仅可以帮助我们起到强身健体的作用,对我们身体消化系统也是有好处的,可以帮助我加快对食物消化,还会增加我们的食欲。所以在增肥当中运动是必不可少的。
运动项目可以选择有氧运动如:慢跑、骑自行车、打乒乓球、俯卧撑等,等体重上去后还可以选择去健身房进行锻炼。
一、治疗疾病
比较瘦小的朋友可以先去医院体检,查清是什么情况导致身体清瘦。像消化道出血、胃炎等疾病容易使人消瘦,甲状腺疾病和糖尿病同样会影响体重,所以,增肥的第一步是去医院检查身体。
二、合理饮食
想要增肥就要合理搭配荤素比例,多吃新鲜瓜果蔬菜和高蛋白食物。并早中晚为主适量的加餐,如果只吃一日三餐的话,想要增重必须吃太多。但是吃太多会增加肠胃负担,导致消化不良。则少食多餐为宜。
三、合理运动
合理饮食后需要合理运动,身体摄入了足够的热量但也要让身体完全消化吸收,如果没有完全消化,那么食物会堆积在体内,从而会使身体肥胖,危害身体健康。
女生想要健康增肥可以通过瑜伽、游泳、健身、跑步、登山等运动方法来健身,帮助肌肉得到锻炼是我们看起来更加强壮。
四、适量饮水
每天至少喝2000~3000的水,水能更好的稀释胃液,使胃能好的吸收食物营养起到更好的增肥效果。多喝水对皮肤也好。