产后如何快速减掉腹部赘肉？

Question

如题所述

Answer 1

新妈妈在产后应尽早下床活动，并坚持每天做保健操，这样不仅有利于身体康复，更有利于形体恢复。

为帮助子宫复原到略向前倾的位置，新妈妈在分娩24小时之后可以开始每天俯卧1—2次，每次15—20分钟。俯卧时应注意不要压到乳房。

产后24小时开始每日做5分钟仰卧深呼吸，使腹壁随呼吸而深伸。有利于腹肌的锻炼。

 新妈妈从产后第10天开始，应该早、晚各做一次膝胸卧位：身体俯卧，两膝屈向胸部，臀部抬起，大腿伸直，胸部与床贴紧。每次持续时间逐渐从2—3分钟延长至10分钟。

 产后24小时开始每日做5次仰卧抬腿：仰卧，两腿轮流举起，先与身体垂直，然后慢慢放下。有利于腹肌的锻炼。

仰卧起坐：仰卧两手托头部，慢慢抬起，先于身体垂直，逐渐锻炼到坐起。这节运动比较费力，可在产后两周开始，每天早上做5—10次。

缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。每天早晚各做20次，以恢复骨盆底肌肉的上托力。