深度睡眠需要多久呢？怎么样延长深度睡眠的时间?

Question

深度睡眠需要多久呢？怎么样延长深度睡眠的时间?

Answer 1

人体健康有三要素：睡眠、饮食、运动。其中睡眠是最重要、关键的。要使大脑和身体恢复到每天最佳状态，前一晚的好睡眠是唯一且有效的。

人在睡眠的时候，是在非REM睡眠（非快速眼动睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）两种状态之间进行反复循环的，循环更替的周期持续在70-90分钟。入睡之后，人在短时间内会开始进入最深层的非REM睡眠状态，刚睡着的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。而深度睡眠就发生在非REM睡眠（非快速眼动睡眠）。

因此，要保证睡眠周期的完整性，若是睡眠被中断，则打断了周期循环的闭环状态，让睡眠周期因频繁受到干扰导致没法完成。哪怕是当时醒来又立即再入睡，那也回不到被中断时睡眠状态，得又从头开始进入睡眠，反复如此则深度睡眠时间大大缩短，自然会影响第二天的状态。

此外，延长深度睡眠时间，可以尝试这样做：

01  规律作息

规律作息从来都是应对各种睡眠问题最行之有效的方法，难就难在“坚持”二字。

02 健康饮食

通过“食补”，给身体补充能量，辅助保持良好的状态，进而促进好的夜间睡眠体验。

03 适量运动

生命在于运动，通过运动能调动身体各方位的机能。适度运动，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促进睡眠。

04 睡前仪式感

习惯是一种很神奇的东西，养成睡前一套仪式感，通过每天睡前做一些重复的事项，来“提醒”生物钟，该睡觉了。

05 打造舒适睡眠环境 

卧室的主要功能是睡眠、休息，是每个人最放松自在的所在。而一个舒适的环境，可以让人更安心更舒适入睡。

以上

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Answer 2

充足睡眠时间长，一般是7到8小时就可以了。为了尽快入睡，建议关闭门窗，拉上黑色窗帘。这样有助于延长深度睡眠时间。

Answer 3

首先要看什么设备检测 ，根据什么划分 深度睡眠 浅睡？
很多手环检测的数据，仅供参考。 如果睡觉老实的，检测结果一般深度睡眠长。不老实的，经常翻身的，深度睡眠，没有或者很少。
还有就是做梦，憋尿等因素，都会影响检测结果。
只要有充分的睡眠时间， 不做梦，睡眠质量就可以。

Answer 4

深度睡眠需要多久呢？怎么样延长深度睡眠的时间？深度睡眠多久？要看人的睡眠好坏才能知道的睡眠好的人，20分钟左右就进入深度睡眠，深度睡眠，有的人能睡八个小时，有个人只能睡六个小时，是不一样的，要根据情况才能知道的

Answer 5

一般深度睡眠的时间就大概在半个小时左右到一个小时时间。深度睡眠是按照生物钟来自行调整、个人不能够控制。