考前焦虑怎么办啊？

Question

快考试了有点焦虑。。

Answer 1

主要有以下几个方面：
　　1、对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。
　　2、平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时 会紧张、害怕、无所适从。
　　3、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
　　针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种：
　　1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。
　　2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标(分数)定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。
　　3、挑战自己的消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。
　　4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。
　　除了上述方法，还可以考虑进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己焦虑的场景，根据焦虑水平的高低，从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景，当产生焦虑感时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想想这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。

Answer 2

客服考前焦虑的方法有：充分复习，积极心理暗示，适当休息，适量运动，充足睡眠等。
考前焦虑症是指对考试产生的担忧而导致的一些不良情绪。主要症状表现有头晕、胸闷、心慌、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。克服考前焦虑的方法：
1.充分复习，淡化考试成绩的影响。过分焦虑，主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面，充分地进行功课复习。
2.积极的心理暗示，考试前夕要不断对自己进行积极的心理暗示，相信自己一定能考好。
3.适当休息，适当休息可以使心理压力大大降低，压力较大时不要闷在心里，找信任的同学或朋友倾诉苦恼。
4.保证睡眠，每天要保证7—8个小时的睡眠时间，晚上不要超过十点睡觉。
5.适量运动，运动可以增加大脑内多巴胺，有效改善情绪，减少并排解压力。
6.放松练习，随时随地都可以通过深呼吸让身体放松有助于缓解紧张情绪，克服焦虑。另外，适度的焦虑有利于集中精力做好事情。

Answer 3

考试焦虑很大程度上是源于内心对未知结果的恐惧。掌握一些行之有效的考试技巧，从而能在考场上将已有的实力正常乃至超常发挥出来，将会对缓解焦虑，增强自信有很大帮助。
在学校里总会有这么一类人，他们平时学得一般般，也许实力并没有你强，但是莫名其妙地，他们考试的成绩却总能比你高出来很多，有时甚至令你怀疑世界的公平性。
其实一分付出就会换来一分回报。那些水平与你相差不多，考得却总是比你好的人，比你拥有更多的是考试技巧。
在来英国读书的第一年，我的数学水平其实已经非常强了。为了考入英国国家队，得到名校的垂青，我异常努力地提高自己。但不巧的是，因为自己过于在乎成绩，再加上年龄太小，心智不够成熟，导致自己在选拔考试中被淘汰下来。
但那天在考场上的情形我现在依然记忆犹新。在做题时，我第一道题就被卡住了，不知道该怎么去做。其实这再正常不过了，我之前在做练习的时候也经常遇到，只要专心思考，理清思路，这种程度的题是难不住我的。
但是那天我却怎样都控制不住自己的情绪，慌得不行，大脑不断想着：「如果这次考砸了怎么办？我的所有努力就白费了，我该怎么跟家长老师交代？如果同学问我考的怎么样的时候，我该怎么样做回答？」等等。这一系列自己凭空想象出来的压力让我没法集中。就这样，四个半小时的考试我竟然一道题都没有做出来！
从这次惨痛的失败经历中，我终于意识到，光有实力是不够的，我还要锻炼自己在考试中也能正常甚至超常发挥的能力。于是在平时的练习中，我不断地进行模拟考试训练，摸索考试技巧。在之后的两次考试里，我都很幸运地超水平发挥，并被选入国家队。
在队里，教练和队友都知道我的实力其实并不是最强的，但是我却总能在训练考试中考出特别好的成绩，好到他们一度怀疑我是考试作弊了。直到我告诉他们我的考试技巧之后，他们才明白。
回到正题，想要在考试中超常发挥，既要在考前做好必要的准备，还要掌握一些技巧，以保证在考场上将实力充分展示出来。
1.在考前应该如何准备？
首先，在重要的考试之前，一定要调整好自己考前的身体状态，让身体得到充分的休息，大脑处于最清醒的状态。
其实这并不是一件很难做到的事，但是大家却不断地忽略它的重要性。有的人会觉得在考试前把宝贵的时间用在睡觉上很不明智，但是我却恰恰相反。
在我看来，清醒的头脑不但会让你的效率变得更高，答题速度变得更快，还能帮助集中注意力，减少因为粗心而导致的错误。虽然表面上看似是把两个小时的复习时间花在了休息上面，但实际上最终的效果往往会远高于复习两个小时所带来的收益。
很多同学会有考前焦虑的问题，我也不例外，常常会在重要考试的前一晚，紧张焦虑得整夜睡不着觉。针对这个问题，我可以给大家介绍一个我朋友摸索出来的很有效的方法。
说来也挺简单的，那就是在考试前两天的晚上尽量少睡，这样在考试前一天晚上就会变得很困，从而更容易入睡，也就保证了考试当天的好状态。虽然原理简单粗暴，但我尝试了之后发现果然有效。
另外，我还习惯在考前的两个小时随意选做或者快速翻阅一些考试的试题，给大脑热身，然后洗一个热水澡，喝瓶咖啡或者运动饮料，刺激一下神经，让大脑进入战斗状态。这种调整大脑状态的方式不仅仅适用于考试，在平时的学习中也非常受用。
其次，我们要调整考前的学习状态。

Answer 4

考前焦虑可以通过以下措施得到缓解：

1.适量服用谷维素、维生素B6等药物。这些都是维生素类的药物，副作用很小，可以起到镇静、舒缓的作用。

2.找一个没有人的地方闭上眼睛，然后做深吸气和深呼气。吸气3秒，呼气7秒，反复数次，一直到身体能够放松下来。

3.闭上眼睛，使全身的肌肉从上到下的进行放松。

4.进行适当的运动。可以在考前进行适当的快走，这样也可以有效缓解考前的焦虑。

Answer 5

您好 学会放松，考试的前一天不建议复习很长时间，平时学习扎实了不在乎这几个小时的复习时间。考试前一天可以出去走一走玩一玩，听听音乐，喝一杯牛奶，早点休息。平常的心态对待大型考试~