运动后体重不下降的原因：
1、运动不持久。
有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。
2、只关注体重。
可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重，而却不看看自己身形是否有所变化，有些坚持运动后会出现身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢地减少，因此从整体体型来看是有很大变化的，但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化，要看整体的变化趋势。
3、没有明确的减肥计划。
很多减肥的人就是今天心情好就多运动些，明天不想去就停止运动，没有明确的目标，也没有明确的计划，这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练，还要坚持到底，才能达到目的。
4、运动的方法比较单一。
运动的方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。
5、运动的强度不够。
可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。
要有明显的减肥效果，就要持久的坚持运动，另外还要控制饮食，保持良好的习惯，不要一边运动一边没有节制的大吃大喝，这样不仅减肥没有效果，反而会让体重直线上升。
所以，为了让自己能够有效减肥，一定要控制好，不然单靠运动是没有效果的。
扩展资料：
运动后的误区要注意：
1、运动后不要立即蹲坐休息
运动后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下，许多人认为这样能节省体力和得到休息。其实，这是一种错误的做法。健身运动后立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳。
2、运动后不要立即吃东西
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引起多种疾病。
此外，一些人在运动后贪图一时凉快和解渴而吃大量冷饮，这样极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量地补充一些白开水或淡盐水。
3、运动后吸烟危害多
运动后吸烟，吸入肺内的空气混合大量的烟雾，一方面减少了含氧量， 不利还清“氧债”，难以消除机体疲劳；另一方面，人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
参考资料：