考虑到腰椎病可能很严重，伴有腰椎间盘突出或腰肌劳损，这和你长期疲劳，姿势不好有关，包括坐姿和睡姿。重点是你平时的保养，比治疗更重要。只要症状改善，就有恢复。建议不要长时间以一种姿势坐着，不要长时间从事重体力活动，注意劳逸结合。
可以吃点消炎止痛的药，也可以吃点疏通经络的药。也可以试试针灸、电疗、按摩，有助于缓解症状。如果症状严重，也可以尝试牵引。一般总是先考虑保守治疗，只有在保守治疗效果差或者症状很严重的情况下才考虑手术，因为手术也有风险。
腰椎间盘突出症患者的主要症状是腰痛和坐骨神经痛。因为腰部是人体活动的枢纽，所以腰椎间盘突出症承受很大的压缩和扭转应力。因为腰椎间盘突出，腰椎间盘最容易退变破裂。腰椎间盘突出症是在轻微腰扭伤或风、寒、湿等外界因素的作用下发生的。那么轻微的腰椎间盘突出怎么恢复呢？
饮食安排
腰椎间盘突出症患者因病活动量减少，应适当减少饮食摄入，胃肠蠕动缓慢，消化功能降低。因此，他们应该合理安排饮食，注意少吃多餐，多吃蔬菜、水果和豆类，多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。，有利于补钙，但腰椎长了骨刺(骨质增生)尽量少吃肉和脂肪含量高的食物，因为容易引起大便干燥，排便困难，导致病情加重。
注意卧具和卧姿
在人体体重的压力下，软床可以形成低中高四边的形状，容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。所以从治疗和预防腰椎间盘突出的角度来说，选择木板更合适。一般来说，被褥要铺得柔软合适，这样才能很大程度上保持腰椎的平衡。人的睡眠姿势大致可以分为仰卧、侧卧和俯卧。
仰卧时，只要被褥合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。一般来说，你不必太注意左侧或右侧，因为人在睡眠时总是为了获得更舒适的姿势而翻身。俯卧位胸部受压，腰椎前凸增大，最容易引起不适。因此，一般宜采用仰卧位和侧卧位。