1、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）
2、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
扩展资料：
呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。
因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
仰卧起坐正确姿势：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效地锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）
3、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
4、仰卧起坐的动作要领
仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
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不规范的仰卧起坐带来伤害：
1、脖子疼：很多人做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
2、腰疼：仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会腰酸背疼。
3、脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。
4、臀肌损伤：现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
考资料来源：人民网-仰卧起坐不正确会带来伤害 仰卧起坐正确姿势
参考资料来源：人民网-仰卧起坐做不正确会带来伤害 这么做更有效
本回答被网友采纳这个经典动作的主要要领是：平躺-抱头屈颈-收腹屈腰-起身，其实动作要求高，如果没掌握好就有风险。特别是当躯体协调性不佳时，首当其冲的受害者是颈椎。
抱头屈颈时，会将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩，动作不得要领，确实存在导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤引起颈椎病发生的可能性。另外，在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，如果做得不规范，也可能有腰椎间盘损伤、突出的风险。
尤其值得提醒的是，有些“运动达人”为了练出马甲线，锻炼时会擅自“加料”，比如左右侧旋中练习仰卧起坐，加重量对抗仰卧起坐等。这些“加料”动作会增加身体在锻炼中因肌力不均衡导致肌肉扭伤的风险以及颈腰椎承受过大冲击力导致损伤的风险。
扩展资料：
身体协调性不佳的人，在做仰卧起坐时一定要注意速度迟缓、幅度减小，不要轻易尝试“加料”加重锻炼法。特别是既往患过颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重，建议咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。
其实仰卧起坐并非完全不能练，在练之前可以先充分热身，保证良好协调性的基础上还是可以继续锻炼的。不过，对于希望做腹部减肥或是想练出马甲线的人群来说，除了仰卧起坐这样的局部锻炼动作，更应注重全身的有氧运动。另外，平板支撑也是增强腹背核心肌群的简单有效的动作，而且更有利于维持脊柱生理曲度，不会造成颈腰急性损伤。
参考资料来源：凤凰网-做仰卧起坐动作规范很重要 别轻易“加料”
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