你会深呼吸吗？如果出现这个问题，预计会有很多人困惑，很快就会说出来。当然会的。
那你会有意识地深呼吸吗？可能很多人不会做。
深呼吸很简单，但总是被低估。老实说，我也一直低估它的作用，这就是为什么公号四年多了还没有独自写一篇文章的原因。
但是在1，2年的学习过程中，我在不同专业领域的教授中强调了深呼吸对孩子们的作用。
一个是专注于综合发展的老师，甚至如果家长和孩子只能做一件事，我建议你和孩子每天深呼吸几次。
在这一点上，我认为这个话题值得我写一篇文章
1、深呼吸的好处
我习惯在开始任何行动之前问问自己有什么好处。这些好处够让我感动吗？这种好处真的和我有关吗？
越这样理解，执行越有效。那么先谈谈深呼吸的好处。有些可能会理解，有些可能不知道。
“深呼吸”竟然有这么多好处！但是很多人不是这样。看句子就知道了。
1)降低焦虑水平
这一点一直和大家分享。孩子的世界也受到压力。
所以我强调每天要带孩子们放电，多玩有力量的游戏，这些都能及时消除堆积的压力。
这种孩子并不总是和父母对着干。遇到小事，电线就会倒塌。其实他们崩溃的不是这种小事。这件小事只是压垮骆驼的最后一根稻草。
另外，每天有意识地每一两个小时深呼吸是特别好的“防患于未然”。因此，一些幼儿园有儿童瑜伽课或冥想休息时间。
这里还有一个问题。如果你是一个容易焦虑的人，身体很瘦，唯独肚子大，那可能是长期压力太大，皮质醇水平太高而积累的腹部脂肪。
这时要注意自我解压缩，深呼吸也会有帮助。以前录过视频，你可以看看。
2、愤怒管理
扯远了，拉远了，继续说孩子们的事。其好处显而易见，就是能使生气的孩子平静下来。
我会相信很多父母已经在用了，并说没有用。在有稚气的头上，我越是在旁边深呼吸，他就越是哭着大喊大叫。
事实上，我第一次引导2岁以上的D时没有用，但现在深呼吸冷静对她来说很有效。
回顾这段经历，我发现其实深呼吸并不是孩子马上不哭不闹，而是教孩子应对策略。
我们人平静的时候，身体处于“放松学习”状态，一旦发生动荡事件，身体就处于“战斗、恐惧、逃跑”状态。深呼吸确实可以使身体回到“放松学习”状态，但这种应对方法是孩子自己主动做的。
也就是说，为了让孩子们内化为主动选择的应对战略，我们必须在日常生活中不断练习。
平时不练习，孩子们妄想提醒深呼吸冷静下来，自然是没有用的。
3)提高集中力
读到这里的时候，大家都先来我这里检查一下这个时候的呼吸，是不是只有胸部有起伏？
这是现代人的通病。是长期进行浅呼吸。只打开横隔膜(胸部位置)，没有船的起伏。
这种呼吸氧气交换率不足。也就是说，同样的呼吸。肺开放是有限度的。
如果长期集中在某些事情上，大脑需要大量氧气输送血液。氧气交换浅会影响大脑运作，使思维变得迟钝，注意力不集中。
学习腹式深呼吸也可以提供集中力，让大脑更好地思考。
说了那么多深呼吸的优点后，我们再来谈谈如何带孩子练习。
深呼吸这个概念对很多孩子来说是抽象的，但事实上有些成年人也不能达到标准，所以希望今天分享的这些方法能让你和孩子都学到东西。
2、视觉练习方法
孩子们都是具体的学习者。如果我们对她说“深呼吸”，基本上学龄前的孩子都不标准。看不到“气体”，摸不到，他们不知道“深呼吸”到什么程度。
所以提供一些视觉提示有助于孩子们掌握。
我和小D最先开始的是我和她一起平躺在地上。每个人都在肚子上放棉毛玩具。我告诉她，我们的船现在成了河，小羊漂浮在水上。
然后我提醒她深吸一口气，深吸一口气，观察自己肚子上的小羊是否上下浮动。
许多幼儿园使用以下视觉指南。带孩子的时候可以用一只手引导照片。
这是三角形呼吸法，“吸入3秒，1，2，3，3秒，1，2，3，呼吸3秒，1，2，3”
这是八字形呼吸法，原理都差不多，都是让孩子们跟着我们的手势呼吸。
我自己喜欢这种图形指南，根据移动的画的节奏呼吸。你可以自己尝试自己喜欢的呼吸指南。“深呼吸”竟然有这么多好处！但是很多人不是这样。看句子就知道了。
资料来源：giphy
3、游戏练习法
看到这个，你会被问到孩子不像成年人。如果不感兴趣，不想练习怎么办？那是我惯用的方法，是利用游戏练习。
我和D最先玩的一个游戏是把我的手掌放在她面前，说要把妈妈的手打倒。一开始她呼吸浅，生气时又轻又短。我会说你看到我的手就不能倒下。
她深吸了一口气，又吹了起来，我的手开始崩溃了。我会继续说的。“哎呀，我的手好像要倒了，快倒了，幸好没倒。”
然后，当孩子觉得有趣有竞争力时，我向她提出深呼吸的技巧。
确信小D深吸了一口气，她再深吸一口气，我就把手跳出来几米，对她说。“这就是深呼吸，天啊，妈妈的手都被你吹走了。”
其他的可以吹泡泡、吹风机，引导孩子感受到“深呼吸、再次呼气”的状态。另外，下面的手工作品也很适合练习。
如果你的孩子像小D一样喜欢游戏，你可以和孩子一起假装前面有一朵花，深吸一口气，呼气，呼气
这些小游戏平时和孩子一起坐车去的路上睡觉前等可以随时随地玩的游戏，帮助孩子们掌握深呼吸的精髓。
今天的社会以极快的速度赶着一切，有时我们甚至不知道自己在赶什么。生活得这么快是正常的大环境，所以我们更应该有意识地放慢自己内心的节奏。
今天分享的是引导孩子们，但希望大家都能练习。只有我们的状态慢下来，才能更好地了解内心的感受，更耐心地观察引导自己的孩子。
不管做什么事，节奏都是最重要的，节奏就在这呼吸之间。