作为一个想减肥，但我又不想把自己弄得满身大汗，也不想耗费太多时间去做那些枯燥的减肥方式上，但是每天看着自己的肚腩，好尴尬啊！为此我整理了几个科学又实用的减肥方法分享出来。
1.苹果减肥法
简单来说就是每天吃3个苹果，不吃其他的，连吃3天。
这个方法最大的好处就是，简单明确执行，虽然比较激烈但是3天时间大家都能接受，咬咬牙就忍过去了。吃完3天会发现明显食量变小了，其实苹果餐对整体体重其实影响不算特别大，但是苹果餐可以缩小食量很重要。
苹果饱腹感确实很足，吃的时候可以很好的缓解饥饿，不过吃完之后会过一会儿就饿了。。重点是慢慢吃，然后忍着....变忍者
2.过午不食
过午不食这个很好理解吧，就是不吃晚饭，理论上午饭食量也要控制，不过不用太严格，因为一天不吃一顿饭是真的要饿晕的，这个方法最大的经验是，偶尔一顿不吃晚饭是毫无用处的，至少需要坚持一周以上才可能有效果。
这个方法还是蛮有用的，可以慢慢减掉1斤—2斤，而且只有一顿，比较有盼头，要每天晚上都计划好第二天早上吃什么。
当然，过午不食最大的问题其实是应酬神马的，由于它需要一段时间的积累，如果经常有应酬就没有办法了。
3.游泳
游泳真的是减肥神器，而且还能塑造形体美，重点也是要坚持，基本上可以每天游，强度不用很大，400—500米，一个暑假坚持下来可以减掉10J+，而且形体会慢慢的趋于完美
4.跑步
相对于游泳，跑步是一个对懒人来说难度更大的项目，游泳不管怎样都得游起来，可是跑步真的是用一脚一步的...而且必须坚持下去，注意！不能饿着跑步，要用慢慢消耗的办法，三顿饭还是要吃得，不过要拒绝大鱼大肉（也不能全吃素），搭配均衡，饭过之后就跑步，一天下来一共跑个5000米就差不多了，这样做就算短时间内不瘦也不会变胖的
5.热量计算法
就是每天控制自己卡路里摄入，维持在800-1000cal的样子。
为了这个方法，要背下薄荷上常见的食物热量表，没事就掂量东西的重量，熟练的时候，扫一眼就能估算一顿饭的热量，当时真的发现，平时随便吃啥都超了...
这个方法还是挺有效果的，不过不会像很激烈的方法掉秤那么快，但是从总体来说体重是一直向下的，也不会很痛苦，但确实要自己做比较好控制，在外面吃饭，一顿饭就超了。
只要坚持一个科学的方法下去，还会怕体重减不下来吗
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。