每天坚持有氧运动过多长时间才能见到锻炼的效果？

Question

我每天晚上先慢跑四十分钟然后接着跳绳十五分钟左右。中午做一些锻炼腹部肌肉的运动，已经大概将近一个月了为什么几乎看不到效果？
我现在基本就是达到一小时的锻炼，不是微汗的感觉，而是大汗淋漓就跟下雨似的。运动过后的确精神饱满。我的目的不完全在于减肥，其主要目的是想把腹肌练出来。所以我基本不忌口，但是我饭量很小。请看清我的问题，我是指在这种强度的锻炼下一般多长时间能看到明显的效果。我当然知道贵在坚持了。

Answer 1

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

Answer 2

你大概说的是减肥效果吧。

适当运动，每天至少应达到1小时，有微汗感觉，心率大约达到平时心率的140%，运动后精神饱满。

平衡饮食，每顿饭七八成饱即可，少吃甜点和大鱼大肉，多吃蔬菜和粗粮，尤其要多一些富含纤维的食物：麦片、芹菜等。

贵在坚持，任何事物都不会一蹴而就，一口吃不了胖子，坚持到最后才能胜利。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

一小时、