引体向上训练方法与技巧

Question

如题所述

Answer 1

引体向上训练方法与技巧
一、 提升握力
双手握住单杠后，两侧手臂伸直，将双腿并拢伸直，此时整个人处于笔直的状态，保持不动，直到力竭位置。我经常双手握力不足，手指就容易打滑，滑杆，然后掉落，所以这步很关键。
二、找到背部发力感
双手握住单杠后，两侧手臂伸直，主动将肩胛骨下沉，之后再松懈回位，如此重复动作。我在向上拉动身体时，会先激活启动斜方肌中下部。
三、 辅助器械训练
双手握住两边把手，双腿跪立在软垫上，将肩胛骨下沉，用力向上拉动身体至高位，再下放回位重复动作。我觉得这步要注意动作速度不要太快，注意感受背阔肌的顶峰收缩，找准发力感觉，反复加强记忆。
四、跳跃式训练
站在单杠下方，用力向上跳跃，瞬间用力向上拉起身体至高位，再缓慢下放身体回位，如此重复动作。我觉得这里可以借助跳跃式的方法，目的是为了提升瞬间爆发力，这样到后面动作才能连贯，数量才能增加。