想增强手臂力量，哪些训练最有效？

Question

如题所述

Answer 1

手臂力量不足，试试这样锻炼可以增强臂力，还能减少脂肪囤积！瑜伽中有许多体式需要练习者将重心放在双臂上，使用双臂力量支撑身体，例如支撑式、倒立式等。如果手臂核心力量不足，就无法稳定身体，练习效果也会大打折扣。想要改善这一状况，就需要多进行练习。以下是一组瑜伽动作，从简单的支撑式、倒立式出发，强化练习者手臂力量，同时帮助消除多余脂肪，纤细双臂。
1、双手支撑式
双手支撑式是支撑体式的变体之一。练习者需双腿打开前伸贴地坐于地面上，挺直腰椎，身体前屈使得双手位于两腿之间伸直撑地，双腿保持紧贴躯干两侧并向上伸展，双臂和臀部往上提，将躯干抬离地面。这个体式可有效锻炼双臂力量，减少脂肪囤积，紧致肌肉线条，纤细双臂。同时，腿部上伸绷直可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造形体。
练习要点：从坐姿开始，双腿向两侧分开向前伸直贴地，挺直腰椎，目视前方，身体向前做屈体运动，双手紧贴双大腿内侧撑地，双腿上抬离地面靠于双臂后侧，保持贴于躯干两边，重心放于双臂上，双臂将身体抬离地面，保持身体平衡，调整呼吸坚持30秒时间后臀部下沉坐地，双腿慢慢回到贴地状态后重复。
2、头手倒立
头手倒立是另一种锻炼手臂力量的体式。练习者从跪姿开始，躯干向前屈，双手肘弯曲贴地，双手相触放于头顶处，双腿向后上方伸展使得头朝下双腿朝上绷直垂直于地面，进入倒立体式。这可以有效锻炼平衡能力，柔韧脊柱，促进脑部血液循环，强化手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂。
练习要点：跪于地面上，小腿紧贴地面，挺直脊柱，弯曲双手肘，双手十指相扣，躯干向前做屈体运动使得头部位于双手掌上，额头轻触地面，重心放于双臂及腰部上，臀部向上提，双小腿上伸，膝盖离地，双腿向后上方伸展直至双腿向上绷直，双腿保持并拢状态，头顶触地，躯干与地面呈90度角，调整姿势保持平衡，坚持该动作30秒。
双臂力量不足，难怪撑不起身体，在瑜伽练习中需要加强手臂核心锻炼。以上一组瑜伽动作，可以有效强化手臂力量，还能减少脂肪的堆积，摆脱难看的麒麟臂。