在跑步机上跑步燃脂减肥，要跑多快？时间多长有效？

Question

如题所述

Answer 1

不同的人在在跑步机上运动的时间、速度要多久可以达到减肥燃脂的目的因人而异。一般来说，如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

跑步机上运动就等于平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

扩展资料：

另外，运动后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。

初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病人在允许情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

参考资料来源：人民网-运动量要适宜 跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身

Answer 2

跑步机上最少要锻炼30分钟，但是单凭跑步机减肥是很难达到理想减肥效果的，
建议使用运动加上饮食的减肥方法，少食多餐，早餐要营养多变，午餐高纤维蔬菜，
戒掉零食，饮料冰淇淋。只要调整好自己的身体状态，坚持饮用/帕丝lin/相信肯定会痩下来
想要变美变瘦就是需要坚持，养成好的习惯。

Answer 3

速度大概5到6公里的速度就行了，就是快走，心率维持在120到130的最佳燃脂心率，保持微微出汗，时间在30到60分钟。
30分钟以内脂肪消耗效率还没起来，效果很差，30分钟以后达到脂肪燃烧最高效率，到了1小时的时候就可以休息了。
休息得差不多了又可以上跑步机再来个一小时。

Answer 4

跑步机的话，属于有氧运动。
坚持四十分钟以上就可以开始减肥的。
饮食上健康搭配。
就可以办到的。
可以依靠《任涵去脂》知道具体。

Answer 5

有氧运动是最好的减肥方法之一。一般慢速跑6-8跑上30分钟以上！记住三十分钟以前只是在消耗你身体内的糖分，所以一定要坚持30分钟以上！一般第一次30分钟，间隔2天40分钟！之后都应该在1小时左右！