所谓免疫力，其实就是人体对疾病的发生或对病原体的入侵所具有的抵抗力。长期以来，在一个既适合生存又充满危险的环境中，人类得以存续，正是得益于免疫屏障的保护。也可以说，良好的免疫力是人体健康的基石。如何提高自身免疫力：
1、 保证合理膳食
合理膳食是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新，以及各种抗体的形成都离不开合理膳食。
首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞（红细胞、白细胞、吞噬细胞）和抗体的主要成份，蛋白质严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。可以经常食用一些含有优质蛋白质的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。
另外是蔬菜水果，蔬菜水果除含丰富维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇、多聚糖和抗氧化剂等成份均能滋养免疫系统，并防止肿瘤形成。这些成份多存在于深色（绿色、红色、桔红色、紫色等）蔬果中。含有多聚糖的各种菇类，如蘑菇、香菇等，可增加免疫细胞的活动力，草莓、蓝莓等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能水活化免疫细胞，增强免疫功能。
2、合理补充营养素
许多营养素（维生素、矿物质、酶等）具有免疫功能。例如维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力；微量元素锌能显著提高血液中白蛋白的含量，可恢复胸腺功能；硒可提高人体对多种疾病的免疫力。
3、 适量运动
体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，经常性适度运动能增强机体免疫系统功能，如慢跑、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。体育锻炼每周至少4次，每次不少于30分钟。
4、 戒烟限酒
烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧，支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛的祛痰功能障碍，肺泡中吞噬细胞的吞噬功能降低，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。
酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。因此世界卫生组织建议，每人每天摄入的酒精量不宜超过10-15亳升（换算成白酒应不超过30毫升，葡萄酒不超过100毫升，啤酒不超过400毫升）
5、 保持心态平衡
大量的临床研究表明：焦虑、紧张、愤怒、恐惧会对免疫系统多个环节起抑制作用，如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生，减少抗体的生成等。有研究人员对56名小学三年级学生进行了一次测试，在刚开学时测定其细胞免疫功能，然后在期未考试期间再复查这些学生的免疫能力，发现考试期间免疫功能显著下降，这是由于过度紧张的缘故。
6、 注意休息，保证足够睡眠
长期超负荷地工作，身体经常处于疲劳状态，会大大降低人体免疫功能，这也是导致许多精英们在事业鼎盛时期却英年早逝的重要原因。
保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。日本的一项研究证明，成人每天平均睡7小时最好，多于或少于此数对健康都不利（当然每个人的睡眠时间、睡眠质量，也有一定的个体差异）。
7、 接种疫苗
人体免疫力产生有自然免疫和人工免疫两种，自然免疫是机体在自然界中受到某种病毒或细菌感染后产生能抵御某种病毒或细菌的能力（抵抗力）。人工免疫是指人类利用基因工程或其它方式制造出能抵抗某种疾病的疫苗或抗体，然后接种该疫苗或抗体后机体能产生免疫力。如丙种免疫球蛋白、白蛋白、乙肝疫苗等。
8、不要经常服用抗生素
除非病情需要、医生认为的必要，否则不要经常使用抗生素，最好还是依靠自身的免疫系统将入侵的病菌杀死，从而避免感染此类疾病。
9、 避免接触有害物质
接触放射线、有毒化学品、长期使用免疫抑制剂如皮质类固醇等，均可使人体的免疫功能受到损害，应当尽量避免。
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