吃什么东西可以最快提高免疫力？

Question

如题所述

Answer 1

吃什么增加免疫力？ 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法： 免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学提高免疫力的10种方法： 一、多和朋友在一起 和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。 二、听自己喜欢的音乐 听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。 三、减少噪音 噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。 四、保持积极的心态 免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。 五、饮食合理 任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 六、放声大笑 生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 七、多用脑 积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。” 八、多活动 有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 九、学会放松 压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。 十、把灯关掉 在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%—50%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 十一、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 十二、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

Answer 2

吃什么食物可以提高免疫力，这就来看看

冬末初春，天气忽冷忽热的，是考验一个人免疫力强弱的重要时期。一旦往往免疫力弱者，多易患感冒等疾病。

在人们常食的食物中，应有几种吃了能增强免疫力的食物，不妨注意选择食用。那么吃什么食物可以提高免疫力，这就来看看！

菠菜：这个菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。而对于女性来说，进食菠菜则益处比较多。

菠菜里除了铁元素含量高外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，比如抑郁症等，从而达到加强免疫力作用。

不过，菠菜不能与黄瓜同吃，这是因为黄瓜含有维生素C能分解酶，而菠菜则是含有丰富的维生素C，所以二者不宜同食。

再者，菠菜也不宜与牛奶等钙质含量高的食物同食。菠菜也不宜炒猪肝，不能黄豆同吃，更不能与钙片同吃。

菠菜吃法：蒜末菠菜

因此需要准备菠菜、大蒜、盐、味精、橄榄油等食材。然后需要把大蒜用菜刀拍扁，这样可以轻松去皮，然后再切小点。

而菠菜需要洗净，再同时烧开一锅水，投入菠菜，汆一两分钟，去除草酸，沥干水待用。而后再热锅冷油，放入蒜末，炒香。然后放入菠菜，翻炒即可。

大蒜：许多研究认为，进食大蒜对疲惫感有缓解作用，经常食大蒜会让人心态变得平和，从而使得免疫力有效提升。

其实，大蒜还是长在地里的抗生素，对人体健康很有好处。

低脂牛奶：我们知道，牛奶是好饮料，许多有经前综合征的女性进食低脂牛奶后，病情都会有所缓解，低脂牛奶能够有效提高免疫力。

而睡前喝一杯热牛奶，或者女性经期注意喝热牛奶，都是增强体质，提高抵抗力的好方式。

富含维生素C的食物：维生素C能够促进合成免疫蛋白，维持人体的免疫能力，并且人体自身不能合成维生素C，所以需要额外的通过食物来补充维生素C。

富含维生素C的食物有：新鲜的蔬菜和水果中都含有维生素C，柑橘类，猕猴桃，柠檬，番茄等含量高些。而每天适宜的摄入量：健康成人为100毫克。

富含维生素E的食物：维生素E在人体内是能够保护T淋巴细胞，红细胞的，从而保护人体的免疫能力，而维生素E是一种脂溶性维生素，所以在补充维生素E的时候，则需要同时补充一些脂肪类物质，促进维生素E的吸收。

富含维生素E的食物：杏仁，榛子，菠菜，牛油果等等。果蔬类富含维生素E的食物有哪些？像猕猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、红薯、山药、番茄、小番茄、胡萝卜、荞麦、卷心菜、豆芽等，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E，其中柑桔皮里的维生素E含量比较高。

另外，核桃、松子、花生、莲子黑芝麻等坚果种子类食物也含有大量维生素E。

蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的活力，大大提升防疫功能，从而达到提高免疫力作用。若是要身体抗病能力强，经常吃蘑菇是好选择。

特别是这个香菇，不但是补气健脾药食兼用之物，还有透疹发散作用，是预防感冒等类疾病的好食物。饮食中用好香菇，体质都会强健一分。

那么这就来看看这个蒸酿香菇豆腐的吃法，我们需要准备这北豆腐300克，鲜香菇100克，榨菜20克，还有调料：酱油15克，白砂糖10克，盐4克，香油10克，玉米淀粉5克。

然后我们需要将豆腐切成四方小块，中心挖空；再将洗净泡软的香菇进行剁碎，榨菜剁碎，再加入糖，盐水淀粉拌匀即成馅料。

而后将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟；再淋上香油、酱油即可食用。

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Answer 3

免疫力是人体抵御疾病的能力。我们可以通过食物来提高免疫力，以下是一些可以最快提高免疫力的食物：
柑橘类水果
柑橘类水果（如橙子、柠檬等）富含维生素C，可以增强免疫系统，提高身体对细菌和病毒的抵抗力。
鱼类
鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以减轻炎症，帮助免疫系统更有效地工作。
菇类
蘑菇、香菇等菇类含有多种营养物质，包括β-葡聚糖、多糖体、维生素D等，可以增强免疫力。
坚果和种子
坚果和种子含有丰富的营养物质，如维生素E、锌和铜等，可以增强免疫系统。
大蒜
大蒜富含硫化物，可以增强免疫系统的功能，有助于预防感染和疾病。
每青春担子菌复合饮品
每青春担子菌复合饮品，激活细胞、提升免疫、重返健康年轻态。
总之，饮食对我们的健康和免疫力有着非常重要的作用，我们应该选择富含营养物质的食物来保持健康。

Answer 4

需要每天保证吃的营养健康丰富。如果担心自己每天无法吃到足够丰富的营养的，尤其是担心维生素这种微量元素摄入不足的，可以尝试补充复合维生素。对于经常加班熬夜，吃外卖，三餐时间也不太规律的人来说，额外补充维生素还是挺有必要的。像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆这种品牌，目前都有不错的针对人群的复合维生素。另外，可以坚持每周一定的运动，比如每天走路一万步，保持较好的作息，保证充足睡眠，拥有较好的情绪，不焦虑。相信做到坚持这些，才能好好提高免疫力，“主动式免疫”进行起来。欢迎点击了解更多相关信息！

Answer 5

提高免疫力的推荐食物：

1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效提高免疫力。

2、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到提高免疫力的作用。

3、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提高。

4、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。