第1个回答 2010-06-27
说起来很多。。。。
两腿自然分开,与肩同宽,双腿微微弯曲,身体前倾,降低重心,双手向后摆动,然后双腿伸直,两臂向上举起,将胸挺起,腹部展开,
多次重复上述动作调整好呼吸后,把双腿伸直的过程变为双腿用力向后发力,把自己蹬出去,在空中,人的身体应该是倾斜的,重心考前,如果不加任何动作,应该是会扑在地上的动作,然后收缩腹部,将身体在空中收拢,团成一起,尽量感觉是把自己的腿拉过去的那种感觉,然后落地后,迅速把重心前移,就是把身体向前立起,不然向后倒下就白费了,可以在此时向上摆动双臂帮助转移重心,应该就这么多了。。。。咱的一点小小经验本回答被网友采纳
第2个回答 2012-03-26
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、 起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提),向前上方跳出,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空:人体充分伸展,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直,两臂前举。在收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。
4、落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
第3个回答 2010-06-30
双腿分开与肩同宽,稍蹲下后双腿用力登地,腾空时,先收腿,快落地时,把腿尽量往前伸。但一定要保持平衡,重心向前。不要摔到了。多练习,就能成功,我每次跳远都是满分哦。 加油哈!
第4个回答 2010-07-05
动作标准化固然重要,但你要根据你平时练习时最能发挥你特点,就是跳得最远的时动作,你可以叫父母帮你录下来,自己反复看看。这样对你会有帮助的。
各人的动作不一定完全会相同的。
再就是进行以后练习,你会受益匪浅的:
1.负沙袋3kg的2个,天天绑小腿上各一个,睡觉除外。每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒!
2.立定跳远应该穿抓地力好的鞋,我就是穿的牛筋底胶鞋,专门买来考试的;但是一定要轻便的底薄的。
~~主要一点就是考前你一定要做好准备运动!!