如何在不增加体重的前提下健身房练肌肉

Question

本人身高175cm体重75KG，想在保持这个体重不变的前提下在健身房把脂肪练成肌肉，请问在饮食上和锻炼方法上应该注意什么，我75KG本来就不瘦，如果狂吃狂练我怕到自己变的太粗壮了就不好看了，所以我不想增加肌肉的同时增加体重了，我吃饭应该注意怎么样的一个热量，和怎么练

Answer 1

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

最快的办法是先增肌再减脂，这个过程可能体重会先上升（增肌阶段），减脂后体重可恢复到目前的体重（175cm 75KG肌肉型的话，体重不超标）
如果想边增肌边减脂，不是不可能的，但是比较费时间。
先进行力量练习，先给你说明一点，脂肪是不可能变成肌肉的，肌肉可以生成，脂肪只会变小，但不会消失。增肌的阶段你就做力量练习，等觉得力量练的差不多了，把重点放在减脂上。
增肌阶段饮食注意高蛋白促进肌肉合成。
减脂阶段要低碳水，少油少盐。

Answer 4

不会变胖的，有脂肪才能更加快速的练成肌肉。饮食的话多吃面食，蛋白质类的。