经期护理
饮食
经期吃生冷食物,导致子宫局部血流速度变慢,降低前列腺代谢率,引发痛经
清洗
经期可以清洗的,使用淋浴,对着小腹使用流动的水清洗,清水就可以了可以洗头洗澡,不用冷水就可以了
痛经
多喝热水有一定道理,还可使用热敷方法敷在小腹位置,促进代谢缓解痛经;痛经不用忍,受不了可以使用止痛药/去医院就医
更换
经期要使用质量合格的卫生巾,需隔两个小时更换一次,否则会滋生细菌
休息
不过于劳累,不熬夜,保证充足睡眠,保持心情舒畅,避免穿过紧的衣服,以宽松纯棉质地为主
经期饮食
营养丰富
保持营养均衡,多食用新鲜蔬菜、水果,利于吸收,营养被破坏程度减少
含铁食物
经期期间,铁丢失较多,注意荤素搭配,适当吃些含铁食物,满足经期对铁的需求
蛋白质、矿物质
在经期走后1~5天内,应补充富含蛋白质矿物质的食物
蜂蜜牛奶
睡前喝加蜂蜜的牛奶可有效减轻下腹疼痛、腰膝酸软等表现;
牛奶中的钾可以缓解情绪,减少疼痛、感染等蜂蜜中的镁可镇定中枢,消除紧张情绪,减轻心理压力