腰椎间盘突出能做什么运动？

Question

如题所述

Answer 1

腰椎间盘突出适合做瑜伽、太极拳、普拉提等运动。

1.瑜伽。可以选择一些针对性瑜伽运动来缓解病情，如简易树式，可活络筋骨，舒展身心；狮身人面式，可拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节，以及消除腰背部位的疼痛，同时还可改善脊椎轻度位移的症状；新月式，能够舒展背部肌群和增强脊柱的灵活性；眼镜蛇式，可以锻炼脊椎，加强腰部肌肉力量。需要注意的是瑜伽锻炼时一定要保证动作到位，避免过度运动，以免加重病情。

2.太极拳。通过打太极拳可增强身体素质，也可增强腰部肌肉力量和协调性，同时对椎间盘突出的病症也有好处，在症状较轻时打太极拳可对腰椎间盘突出有辅助性治疗的功效。

3.普拉提。对腰椎间盘突出治疗有较好的辅助作用，主要针对较年轻的患者，由于长期错误的坐姿或站立姿势不对导致的腰椎间盘突出，首先建议调整坐姿和站姿，再进行一些康复运动，如普拉提是相对较好的运动，可帮助激活腹横肌等，增强腹压，保持腰椎部的稳定，在进行普拉提运动时要注意肌肉伸展以及呼吸结合，主要是训练丹田，拉提锻炼较深层次的肌肉，还可训练平衡力和抗老化及校正脊椎侧弯，同时还可改善自律神经失调以及预防静脉曲张等好处。