站在跪垫上，四肢放在地上，双脚与肩同宽，大腿与地面垂直，手臂与肩宽垂直，脚背在地面上保持笔直，手指在地面上保持张开，中指向前，背部与地面保持笔直，手臂向外旋转以打开肩膀。当你吸气时，你的背部慢慢下降，臀部向上倾斜，胸部上升，头部随着脊柱的弯曲而上升，颈部拉长。别耸耸肩。用你的眼睛看向斜的顶部。当你吸气时，你的手臂和大腿向下弯曲成一个弧形，你的手臂和大腿仍然垂直于地面。当你吸气时，动作最大化。呼气时，缩回背部并将其拱起，收紧腹部，形成脊柱的拱形，呼气时慢慢降低头部和背部的拱形，看大腿，大腿和手臂仍然垂直于地面，呼气时将背部拱起至最高位置。
睡前用热水浸泡足部15分钟，可以促进足部血液循环，帮助气血运行；此外，足浴还可以消除疲劳，改善睡眠质量，因为足部分布着丰富的神经末梢和毛细血管。这种温暖的刺激可以反射到大脑皮层并抑制大脑皮层，从而改善睡眠。睡前不宜进行剧烈运动，但睡前步行是一种温和的运动方式，是一种健康的养生方式。它不仅能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，还能激活肌肉和骨骼，促进血液循环；建议两小时后散步。这样，在睡觉前，大脑皮层不会因为运动而处于兴奋状态，这会影响睡眠。相反，它会感到轻微的疲劳感，提高睡眠质量。
对于中老年人来说，睡前喝一杯热牛奶对身体非常有益。首先，钙缺乏是中老年人普遍存在的问题，牛奶中的钙含量丰富，易于吸收，对预防骨质疏松症有很好的效果；此外，牛奶中的色氨酸具有镇静作用，可以改善睡眠质量。俗话说，“一寸筋可延年益寿十年”，而大多数中老年人的肌腱相当僵硬。睡前伸展筋腱有助于疏通经络，促进气血运行，增强体质。你可以选择平躺在床上、伸展腰部、压腿等简单易操作的锻炼方式。
梳头是一种传统的保健方式。它能促进头部血液循环，刺激毛囊生长和脑细胞的营养吸收。它不仅能改善头发质量，还能延缓大脑衰老；不过，梳头的方式要注意，力度要适当。头顶和两侧是需要注意的区域。这里有许多重要的穴位和经络，可以梳理到头皮微微发热。