如何走出被伤害的阴霾？

Question

如题所述

Answer 1

写日记就能起到很好的干预作用。

有一份调查研究显示，从越南战争归来的众多美国人中，有30%的越南老兵患上了“PTSD”（创伤后应激障碍），这种疾病困扰了他们的一生。

而在经历了一场大屠杀的人，也这是相较于战争同样可怕的经历（甚至更可怕），他们患上“PTSD”的比例远远小于前者提到的越南战争。

越南战争不是一场全民战争，许多老兵战后回到家乡，从不公开讨论这场战争，他们将它藏在心里，他们的行为，是回想那些最坏的经历和情景，同样的场景在自己的脑海里一次又一次地重现，所带来的阴影就越来越大。

不同的是，经历过大屠杀的人，回到祖国、回到家乡，他们会去公开分享、讨论自己的经历。

与朋友、亲人分享，或者通过日记来记录能够起到很好的干预作用。

每个人都有藏在内心深处不可言说的秘密甚至是心理创伤，可能我们这辈子都不会跟别人分享那段可怕的经历、黑暗的日子，可它们真实地存在着，总会在之后的日子里引发你内心的焦虑或恐惧。

实验验证，日记法，这个方法对于缓解焦虑的效果特别显著。

真正将日记法引入科学领域的是德克萨斯大学奥斯汀分校的杰米·尼贝克，他的研究如下：

他找来了一群实验对象，要求他们完成下列任务，实验期间，连续4天，每天15分钟，用15分钟写下自己最艰难的经历，日记的内容绝对保密，他们可以随心所欲地写。

实验者做这个实验的前提是绝对保密，研究人员保证，不会看日记的内容，并且也会将日记匿名处理，没有人知道这是谁的日记。

实验者收到的指示如下，我觉得有必要发出来：

连续写下你生活中最让你沮丧或是带给你巨大伤害的经历，不用担心语法、拼写或者句子结构问题，请详述自己，对这段经历最深刻的思考和感受，可写任何你想写的内容，但无论内容如何，应是对你产生深远影响的事情，最好是你从未向人提及或详谈过的事情，请放下各种顾虑，回想那些最深刻的情绪和思想，换句话说，记录事情本身，你的相关感受以及你如今的感觉，最后，你可以在实验的各阶段书写各种过往伤痛或是连续四天只写同一件事，你可以自主选择展开的主题。

这个实验得出的一个结论是，坚持记日记可以降低你的焦虑水平。

为什么日记法有用？

因为积极情绪和消极情绪流经同一条神经线路，如果我们试图抑制、阻拦那些消极情绪，我们其实也在无形中，将我们的积极情绪压抑下去，相反的，当我们释放消极、宣泄消极时，任凭这些情感流经神经线路，其实就是打开情感的阀门，疏通情感的管线，使得积极和消极的情绪得以排解，进而提升我们的幸福水平。

研究者还发现，那些多用刨析和理解性的表达，在日记法中受益最大，他们会写“现在我明白了”或是“我懂了”或是“我渐渐明白”或是“我意识到”这样的话语，他们从自身的经历中筑造了一种连贯性，他们赋予原本平淡无奇的事物以意义，也就是说，他们将自己的各种际遇串联成一个故事，它们不再是孤立脱节毫无关联的数据，而是形成连贯的整体，如今他们都能从容应对过往了。

我想，日记法的价值和意义绝非记录这么简单，它将自己最深处的秘密以这种方式展现了出来，让消极的情绪找到了宣泄的途径，这只有做过的人才能有那种深刻的体验，强烈建议你去做一做，记住，绝对保密。

Answer 2

一、那如果对方跟你提出道歉，该怎么做？根据具体情况而定。

1.原谅会造成伤害的：直接拉黑，谁还不是个小可爱。大可不必为了向别人展示自己的大度，而去选择原谅那个伤害过自己的人，而且原谅，还会造成二次伤害。但凡脑子聪明点，又有点自尊心的，都不会原谅。也不要管那些流言蜚语，说你心胸狭隘什么的。郭德纲说过，对于，不明白任何情况就劝你一定要大度的人，这种人你要离他远一点，因为雷劈他的时候会连累到你。秦朝国有个叫范雎的丞相，在没成名之前，在魏国一个中大夫须贾的门下做事。在与须贾出使齐国的时候，挺身而出，救了须贾一命，并维护了魏国的尊严。但是须贾心眼小，嫉贤妒能，怕范雎会爬到自己的头上，就联合当时魏国的丞相魏齐，将范雎扣押下来，说了收授了齐国的贿赂，判了个通敌卖国的罪名，差点死在魏国的监狱里。当范雎逃到秦国，第一件事情就是找须贾、魏齐报仇，秦昭襄王更是不惜以举国之力，帮助范雎报仇。真正做到了“一饭之恩必偿，睚眦之怨必报。”这里倒不是教唆大家睚眦必报，只是说当被人背叛，已经危及生命的，可以亮明态度。

2.原谅不会造成伤害的。这种情况，可以原谅，但是心里面一定要留个心眼，因为指不定哪天还会背叛你。人心隔肚皮，谁也不知道他心里面是怎么想的。俗话说，吃一堑长一智，就当是又新交了个朋友。

不管最终怎么选择，都要照顾自己的感受，人生之路漫长，江湖险恶，还是要自私一点。

二、怎么走出被伤害的阴霾

就看开点咯，被狗咬一口，还要咬回去吗？肯定不会啊，免得自己一嘴狗毛。

多看看祖国的大好河山，尽量让自己心情愉悦一点。推荐个比较适合散心的城市，那就是成都，成都生活节奏比较慢，适合心情不好的时候游玩，可单独，也可以约上三五知己。如果实在闹心，就搬离现居地，眼不见为净嘛。