跑步后膝盖疼有哪些办法可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

跑完步千万不要直接坐下，先慢慢的走几步，等不是很累之后再坐下。

Answer 2

跑完步不能接着坐，可以轻轻的揉揉膝盖会减轻膝盖的疼痛

Answer 3

膝盖疼表示运动超负荷了，建议去医院检查一下有没有伤到软骨，切忌热敷，让医生指导治疗。

Answer 4

充分的准备活动，提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

Answer 5

一般情况下不用过于担心，注意休息两三天后自己就会好转，不过需要注意好转后要注意运动适量，不要突然剧烈运动，每次运动前都要做好准备活动，运动量要循序渐进逐渐增大。