第1个回答 2020-11-15
因为工作关系,我本人也是熬夜久坐族,也会有腰痛症状时常发生,我尝试过一些方法,但是说实话,很多方法都难以快速起效,都需要坚持,有时候挺麻烦的。后来我通过看书,了解了一些快速拉伸康复的方法,分享给您。当然,老生常谈的是,我还是建议大家平时要养成良好的习惯。我正在努力,希望您也是。
在回答之前,我参考了一下其他的答案,我觉得您这个问题下面的答案都非常好,非常有意义。尤其是对于平时的保养和康复,作用非常大,在此也感谢各位答主,我也学习到很多。
基于题主的提问“熬夜久坐后腰痛”,那么如何在短期内缓解腰痛这个症状,我想提供一个简单的拉伸方法,这个拉伸动作,可能一分钟就能让你止痛。
因为我个人分析,很多时候,久坐的腰痛,大多数是因为腰方肌受损。长期的姿势不良,让这块肌肉处于疲劳状态,难以修复,可能就会产生一些小小的黏连或者无菌性炎症,那么适当的拉伸能够很好地缓解。
这个动作是我从书上学习得来的,这本书的名字叫做《精准拉伸》,大家有空可以看看。这个腰痛拉伸动作的关键有几点(注意,这个动作拉伸的是右侧腰方肌):
1.背部挺直;
2.右手放在左肩;
3.上半身小心地向左倾斜,拉伸5-10秒;
4.继续向左拉伸,让腰部肌肉感受到一点轻微的刺痛;
5.此时放松肌肉5-10秒;
6.右侧膝盖顶住桌子,增加阻力,坚持5-10秒;
7.继续向左侧拉伸,直到感觉到轻微刺痛,然后重复3-7的过程。
如果你有兴趣的话,可以现在就尝试一下,你会发现拉伸之后,你的腰部会感觉很爽。
然后,你再拉一下对侧。注意一定两侧都要拉一拉,要雨露均沾。因为肌肉力量不在于强大,在于左右均衡,这一点很重要。
在拉伸的过程中你会感受到两点:1.随着动作的深入,你倾斜的角度就可以越来越大;2.左右两侧倾斜时感受到疼痛的角度是不一样的,证明你两侧腰方肌的劳损程度不同。这种肌肉紧张度左右不均衡也是要腰痛发生发展的原因。
图中拉伸的方法幅度比较大,建议大家循序渐进,先按照我的方法一步一步来。
中医怎么看?
另外,结合我本人的中医学专业,我再来谈一谈这个问题。
久坐和熬夜,可能指向一个问题,那就是:脾肾两虚。
从中医的角度,来理解这个问题,有几种解决的方法。
1.按压委中穴;中医的说法是“腰背委中求”,按压委中穴,可以较好地缓解腰背部的疼痛;
2.久坐引起的腰部疼痛,很多是因为腰肌劳损;腰肌劳损除了肾虚之外,还有一种说法,就是气滞血瘀,因此,适当热敷,也对腰痛有缓解作用。
3.练习八段锦,这个就不说了,跟现代康复运动有类似的地方,有时间可以尝试;
4.吃点中药。如果确实肾虚的话,那么可以考虑吃点壮腰健膝丸、右归丸、肾气丸、六味地黄丸等,都可以,当然建议在医生的具体指导下使用。食疗的方法有一个供大家参考:杜仲排骨汤。我个人比较喜欢用杜仲,因为杜仲虽然是温阳药,但是润而不燥,不容易上火或者说虚不受补。古代有说法“腰痛必用杜仲”,有一定道理。
以上答案,供大家参考,如果您有什么问题,可以留言向我提问,我会尽量回答您。
另外,我的主页里,有一个视频,是讲平时坐姿纠正的,可以看看;主页的文章栏里,有一篇讲中医治疗腰痛的方法,更加详细和专业,也可以参考。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-10-22
现在腰痛症状困扰着许多人,着凉、经常弯腰运动、坐姿不当,患有腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病时,都可能会引起腰痛症状。当腰痛症状严重时,无法正常的走路,对日常生活和工作造成很大的影响,需要积极治疗,那么,腰痛的治疗方法都有哪些呢?
一、西医治疗腰痛
1.药物治疗
(1)服用止痛药
当觉得腰部疼痛难忍时,可以应用非甾体类抗炎药镇痛,缓解腰部疼痛症状。但这类药物不能长期服用,以免出现药物依赖性。
(2)药物封闭治疗
如果口服镇痛药效果不佳,或者担心长期口服镇痛药副作用太大时,可以选择闭治疗。在明显的压痛点处应用糖皮质激素和局部麻醉药进行封闭治疗,疼痛就能尽快缓解。一般每周做一次封闭治疗,三次一个疗程,能起到不错的效果,甚至能达到治愈的目的。
2.手术治疗
如果是腰椎间盘突出、椎管狭窄等问题引起的腰痛症状,应用药物治疗只是治标不治本,想要彻底根除腰痛症状,可以选择手术治疗,解除神经根压迫后,腰部疼痛的症状就能得到缓解。
二、中医治疗腰痛
1.热敷疗法
把热水袋放在疼痛的部位进行热敷,或者用麸皮炒糊后,加上食醋搅拌均匀,放到布袋中敷在腰痛的部位,可以促进腰部血液循环,活血通络,可以缓解腰部疼痛症状。
2.针灸疗法
因为气滞血瘀、劳累外伤等导致腰部疼痛时,可以对命门穴、大肠俞穴、肾俞穴、腰阳关穴、委中穴等穴位进行针灸,可以起到活血通络、祛风散寒的作用,就能有效的缓解腰痛症状。
3.艾灸疗法
艾灸也可以活血化瘀、温经散寒、益肾壮腰,所以当出现腰痛症状时进行穴位艾灸,也可以有效的缓解病情。一般可以取大椎穴、腰阳关穴、大肠俞穴、阿是穴、委中穴、腰眼穴等穴位进行艾灸。
4.按摩疗法
坚持穴位按摩,也能缓解腰痛症状。比如可以对承筋穴、阳陵泉穴、悬枢穴、夹脊穴、气海俞穴、关元俞穴、命门穴等穴位进行按摩,并适度的握拳捶击腰部、摩擦腰眼,就能缓解腰痛症状。本回答被网友采纳
第3个回答 2022-03-06
冷敷贴主要适用于各种早期出现局部软组织损伤引起肿胀症状。当使用时,首先要将需要贴敷的地方清洗干净,同时要用无菌纱布来清除水渍,冷敷贴取出来后才揭开防粘膜层,然后根据肿胀的部位大小将冷敷贴直接贴在肿胀部位,并轻轻用手按压冷敷贴表面,以便于冷敷贴与皮肤充分接触。当皮肤出现发红或发痒的情况时,有可能是敷贴引起的,此时应该及时冷敷贴去除,如果出现皮肤破溃症状,应避免使用冷敷贴。医用冷敷贴的效果一般是比较好的,但是也需要听从医生的指导使用。医用冷敷贴通常能够改善局部皮肤红肿的情况,而且还能够起到舒缓以及修复的效果,但是也需要听从医生的指导使用。如果自身的皮肤比较敏感,也可以选择激光的方法治疗,并且还可以选择光子嫩肤的方法治疗,能够修复皮肤角质层,而且还可以有效的改善皮肤敏感的情况。平时还要特别注意皮肤的清洁卫生,避免皮肤受到冷热刺激,以免影响到局部皮肤的恢复。本回答被网友采纳
第4个回答 2021-09-21
腰疼具体治疗需要综合性,第一,需要进行药物治疗,包括吃活血化瘀的舒筋活血片,腰痛宁胶囊,如果疼痛厉害,还可以吃止疼药。第二,是需要辅助物理治疗,包括热敷理疗以及按摩等。第三,是需要加强营养,严重者还需进行手术干预,之后定期复查。对于病人出现腰部疼痛的情况,在疼痛以后首先要限制腰部的负重活动和腰部的屈伸活动,以免导致腰部的疼痛加重,并且在疼痛期间一定要多卧床休息,可以行腰部的热敷,同时应用非甾体类抗炎药物来缓解腰部的疼痛,疼痛以后一定要及时就诊,行腰部CT或者磁共振检查,看什么原因引起的腰部疼痛,根据病人的病因采用治疗的方法。如果是肌肉筋膜的问题,可以用非甾体类抗炎药物及活血化瘀药物治疗;如果是腰部骨质的问题,可以应用非甾体类抗炎药物和软骨营养药物治疗;如果是腰椎间盘的问题,可以采用腰部的牵引、理疗、针灸,同时配合非甾体类抗炎药物和神经营养药物治疗。腰疼可以进行以下的治疗适当的休息。避免弯腰持物的动作,避免久坐的动作,比如经常开车或者经常久坐伏案工作。进行物理治疗。可以进行微波理疗,或者远红外线的理疗,对缓解腰部的疼痛有一定的作用,可以缓解腰部肌肉和筋膜的炎症,从而消除腰疼。可以口服药物治疗,可以口服消炎止痛的药物」可以进行外敷膏药的贴敷。本回答被网友采纳