很多找我咨询的妈妈对孩子并觉的问题都非常担心，担心会处理不当引起作息混乱。的确，并觉期间如果处理不当会引起宝宝入睡困难，且频繁夜醒。今天就开篇文章来谈谈并觉。
什么是并觉
新生宝宝白天会睡很多觉，随着月龄的增长，宝宝的小睡开始有规律起来。接近4个月，会变成有规律的3觉或者4觉。接下来，会变成3觉，2觉，1觉，直到最后小睡消失。这种小睡减少的过程就称之为“并觉”。
这个过程产生的主要原因是随着月龄增加，白天的清醒时间变长。而夜晚的入睡时间则保持在一定范围内，以确保昼夜节律，这样就导致了白天一定时间小睡的消失。
哪个月龄会并觉
一般4个月左右，宝宝会将4觉并为3觉，4觉中的一个短觉会消失。
6～9个月，宝宝会将3觉并为2觉，黄昏觉会消失。
15～18个月，宝宝会将2觉并为1觉，早晨小觉会消失，这个过程最早会在12个月左右开始。
3岁～5岁，宝宝会开始不睡午觉。
并觉会带来什么
并觉并非一蹴而就，而是需要一个过程，在这个过程中，宝宝有时候会睡原来的小觉，有时候又不睡。比如6～9个月消失的黄昏觉，宝宝中午睡得好睡得长，可能就不需要睡黄昏觉了；午觉睡不好睡补偿，又需要睡黄昏觉。
所以在整个并觉过程中，可能会遭遇以下问题：
作息不规律：在并觉的过程中，可能会遭遇以下问题：以2觉并1觉为例：睡两觉吧，晚上就睡得太晚了，可能要8点多9点才睡；睡一觉吧，晚上可能6点多宝宝就很困了。
傍晚会比较疲劳：并觉的时候，如果宝宝黄昏觉消失，从午觉到晚上睡前的清醒时间会大幅变长。由于不适应，宝宝会在傍晚表现的比较疲劳。这样也容易导致睡前哭闹。
容易周期醒：原来的黄昏觉消失了，部分宝宝就把晚上入睡当成了黄昏觉，会在睡30分钟或者40分钟左右醒来大哭。关于周期醒的更多解释，可以在我公众号输入“周期醒”。
夜醒增加：宝宝本来晚上都是8点左右睡，因为并觉可能要9点多睡。宝宝平时的生物钟乱了。或者少睡一觉，本来6点多就困了但是被强行拖到了8点才睡。这两种情况下都有可能导致宝宝夜醒变多。
如何处理并觉
接下来讲讲大家都关心的问题，如何处理并觉。
先谈谈并觉的一个核心问题，就是晚上入睡时间基本不变原理。随着宝宝月龄的增加，清醒时间变长，如果白天小觉不减少，造成的结果就是晚上入睡时间会越来越晚。所以并觉的过程也是将夜间入睡时间调整回正常的一个过程。
如果宝宝晚上入睡过晚的话，一定要抓住并觉这个机会来将宝宝的入睡时间调早一些。
4个月并觉
这个过程与其说是一个并觉的过程，不如说是作息规律的一个过程。
有很多宝宝会在这个阶段形成以下的作息规律：
第一种，也是比较普遍的，早晨一个短觉，中午一个长觉，黄昏一个短觉。
第二种，上午两个短觉，下午一个长觉
第三种，上午一个半长觉（1.5～2小时），下午一个长觉。
第四种，上午和中午各1.5或者2小时的半长觉，黄昏一个短觉。
我家二妞小雨是第一种作息，而姐姐可可则是第二种作息。
如果宝宝在这个阶段还没有形成这样的规律，可以通过观察宝宝的情况来引导。
这个阶段如果宝宝本来5点半或者6点左右的第四次小睡消失的话，可以把宝宝夜间入睡时间提前到6点半来。很多家长担心会不会睡得太早，其实我家大妞可可在这个月龄是晚上6点半睡，老二小雨是6点睡。
6～9个月并觉
6～9个月会由4～6个月稳定的3觉慢慢变成2觉。如果是上述第一种和第四种作息，会是黄昏觉的消失。如果是第二种作息，则是第二个短觉的消失，向第一种作息靠拢。第三种作息则可能会上午觉变短或者下午觉变短，存在向第一种和第四种作息靠拢的可能。
结果会变成两种作息：
第一种：早晨一个短觉，下午一个长觉
第二种：上下午各一个觉，比较平均
这个并觉的过程其实是要听从宝宝的发出的信号的，如果有一天你发现宝宝黄昏觉入睡特别困难。而且，即使不睡黄昏觉了，也能撑到晚上7点。那基本上黄昏觉就有取消的趋势了。
然而，这个过程是会反复的。如果宝宝哪天午睡睡得比较短，很难撑到晚上入睡前的话，可能又需要睡一个黄昏觉。
值得注意的是，在这个过程中，有可能黄昏觉会有变短的趋势，从以前的30分钟20分钟甚至10多分钟。这都是一个过渡过程。如果发现宝宝黄昏觉只睡了很短，也是没有问题的。这个阶段黄昏觉的作用是充电5分钟，通话1小时，让晚上睡前不至于太疲惫。
大概在9个月左右甚至更早，你会发现即使中午睡得很短，黄昏觉也很难再睡了。基本上黄昏觉就真正消失了。
在这个过程中，我们要做的主要是观察，黄昏觉是一个自然消失的过程。
在黄昏觉开始消失时，可以将晚上入睡时间适当提前半个小时甚至1个小时，这样确保宝宝晚上入睡前不会太过疲劳。
12～18个月并觉
12～18个月两觉并一觉之后，大多数妈妈会欢呼一下。这意味着整个上午宝宝都不再午睡，然后一大早就可以带着宝宝出去high，旅游带出去也会更方便。
然而这个过程却耗时时间比较长，而且会伴随着一岁的睡眠倒退（公众号输入“睡眠倒退”）。
在这个过程中，依然会出现两觉和一觉并存的情况。可能宝宝哪天早起了，就会继续睡两觉，而起晚了，就可能会睡一觉。两觉或者一觉更容易受到早晨起床时间的影响。
这时候还可能出现下面的情况：上午觉在原来的时间怎么都哄不睡了，然后宝宝在11点多开始睡午觉，睡了两个小时或者一个多小时。然而下午5点多6点左右又困了。不得已睡了个小觉，然后晚上入睡就变到很晚直到9点多。
如果宝宝小睡都可以稳定在11点多入睡，不如试试人为将小睡推迟到12点，然后就可以只睡一觉，并将宝宝晚上入睡时间适当提前即可。
如果宝宝很难撑到12点入睡，那可以尝试再11点左右睡个10~20分钟的小短觉，俗称“打个盹”。然后中午再1点多安排午睡。
可以说，和6～9个月的并觉不同，12～18个月并觉在一定阶段是可以人为干预一下的。
值得提醒大家的是，有可能有的宝宝在10个月左右就有睡一觉的趋势，但是这种情况只会持续一小段时间。之后，宝宝又会开始睡两觉。切忌太早引入睡一觉，而导致宝宝白天过于疲劳。
总体说来，在整个并觉过程中，我们要做的是要多观察，找到合适宝宝的新规律和入睡时间。对于觉醒时间相比同月龄宝宝短，睡眠需求量高的宝宝，并觉会比较晚。
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