发展柔韧素质一般采用哪种练习

Question

如题所述

Answer 1

发展柔韧素质一般采用伸展练习。

发展柔韧素质的常用方法是 （ 静力性拉伸练习 、动力性拉伸练习 、被动性拉伸练习 ）。

发展柔韧索质的注意事项：

1.进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。

2.柔韧锻炼时不得动作幅度过大，不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为限。

3.柔韧素质锻炼必须与速度和放松练习相结合。这样可以保持发展肌肉、关节、肌腱和韧带的弹性，利于营养物质的恢复。

4.发展柔韧素质时，要将动力性和静力性练习相结合。

5.每次进行柔韧素质练习的时间不宜过长。柔韧素质必须在其他锻炼之前进行。

柔韧性对于人体的健康十分重要，它为丰富多彩的生活提供方便，可减少受伤的危险性，大大避免了因柔韧性不足导致的外部伤害，如关节扭伤、肌肉拉伤等。规律地练习柔韧性可以提高身体素质、促进身体健康，还可改善肌肉组织与神经系统的协调性。

还可以起到很好的热身作用，能在运动后迅速的使疲惫的身体得到恢复。因此，从儿童开始进行柔韧性的练习非常重要。

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌胶、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。它包括两个方面的含义一个是关节活动幅度的大小,关节的活动幅度决定于关节本身的结构一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。