长期摆烂后如何恢复学习力
1.找到一个切入点
想想哪些事让自己最开心最废寝忘食的?或者别人夸奖的?找到这样一个自己感兴趣，可以坚持下去的切入点，然后开始尝试去做。
√爬山、√烹饪、√游泳、√写作、√书法、√摄影、√旅游、√插花、√画画、√乐器
坚持下去，只要发生一点点改变，慢慢的就会影响你生活的方方面面。
2.戒断摆烂的低迷情绪
当情绪乱糟糟的时候，是最煎熬的，对学习和工作都提不起兴趣，这时候我们就需要释放自己。
√收拾屋子、√泡热水澡、√听音乐、√看电影、√公园散步
什么能让你舒心就做什么不谴责和内耗自己，心情愉悦，才可以从精神上开始振奋；再带动身体。
3.调整身体到最佳状态
多巴胺带来的快乐往往是短暂的、空虚的。要想实现保持持久的学习力，必须养成能带来内啡肽的习惯。
√运动、√唱歌或听音乐、√写作、√开心地笑、√芳香疗法
与追剧、打游戏、刷短视频相比，内啡肽活动给你带来的快乐~将更加持久和充实。
4.学会真正休息
做事不够专注、大脑迟钝，大多就是因为作息不健康，身体得不到充分休息影响精神，白天自然是昏昏欲睡。
√看剧、玩手机只会让你更累、√工作学习一小时，就定时休息十分钟、√不带手机去散步、√听纯音乐放松、√慢慢调整作息习惯，早睡早起
不再利用休息时间报复性娱乐后，整个人的状态都不一样了，不仅精神饱满，而且切切实实获得了自我掌控感。
5.从微小习惯入手
长期摆烂后学习力的恢复，不能一蹴而就。不妨从微习惯入手，每天改变一点点。
√每天早起10分钟、√早晨背10个单词、√每天坚持做10分钟运动、√睡前读半小时书
微习惯是星星之火，星星之火可以燎原。微习惯让你开启行动不再是难题，让持续行动也成为必然。
6.创造学习环境
良好的学习氛围是一切的开端。离开那张床、离开那个你总是玩游戏的桌子，只要离开这些舒适区，就是你快速摆脱摆烂的第一步
√卸掉手机里的娱乐app、√去图书馆、自习室看书、√学习期间手机静音、√读一些轻松的书籍
微习惯是星星之火，星星之火可以燎原。微习惯让你开启行动不再是难题，让持续行动也成为必然。
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