按照营养学家建议，每天食物热量的比例是“早：中：晚=30%：40%：30%”。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡热量。
女性一个月不吃晚饭能瘦3.5斤
一天需要摄取1500左右大卡热量，晚餐要吃450大卡的热量。如果不吃晚餐的话，一个月会减少450*30的热量。
女性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈3.5斤
男性一个月不吃晚饭能瘦4.7斤
一天需要2000大卡左右热量，晚餐要吃600大卡热量。男性不吃晚餐，一个月会减少600*30的热量。
男性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈4.7斤
但是！！！！敲重点！！！！
不吃晚餐对自身身体伤害很大！
1.对胃伤害大
饥饿感会刺激胃酸大量分泌，分泌的胃酸由于没有食物隔离，会直接腐蚀胃壁，长期这样会导致胃溃疡。
2.
长期不吃晚餐或每顿吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，最终造成胃炎甚至胃癌。
影响睡眠质量
饥饿的时候，消化系统会一直给大脑信号“我很饿”，这样神经就会保持兴奋状态，自然会影响睡眠质量。
3.不吃晚餐确实会瘦，但是也很容易反弹。只要你开始吃晚餐之后，肉就会以你想不到的速度增长。
所以想要减脂还是要饮食均衡，减脂靠的是“三分练，七分吃”饮食均衡，荤素搭配，计算好食物的卡路里，搭配运动，在短时间内就会有很明显的效果！
想减肥还得膳食搭配，注意锻炼，这样的话只会得低血糖，一个人一个月不吃晚饭的话，一般也就顶多是受伤。因为她不吃晚饭并不代表她饿啊。他晚上不吃，中午和早晨肯定吃的会很多。因为一晚上没有吃了，他早晨就会吃太多的东西。然后呢，到了中午的时候，她也会吃很多的东西，防止晚上饿。同时呢，再吃点儿小零食的话，一个月不吃晚饭也没有什么太多的变化，如果他中午和早晨的饭量和以前一样，在台上不吃晚饭的话，这样可能能饿瘦五六斤吧。不过也是因人而异吧，我就是那种饿几顿就能瘦下去，多吃点又胖的人，正常情况下一个月不吃晚饭大概能瘦5-10斤没问题吧在7点以后就不吃饭了，然后在9点时锻炼一个小时。这样第一周可能没有效果，但是第二周就见效了，可能两周可以减掉2公斤吧！
十斤左右，但是不建议这种减肥方法，这种节食的做法，减掉的并不是脂肪，反而会刺激机体，产生是一种应急措施。一旦开始吃饭，它们马上会聚集成脂肪。而且这种对健康也是不利的。
如果早餐晚餐正常吃 晚餐不吃 坚持一个月能瘦四斤左右
但前提是晚上不吃任何东西，一旦恢复饮食就会反弹，因为能量守恒定律。
在这个快餐文化十分盛行的社会，减肥似乎成了每个女性的必备的话题。在网络上经常可以看见有回答说，坚持一个月不吃晚饭可以得到很大的一个改变，体重能在短时间内得到快速的下降。那么事实真的是这样吗？
一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？
事实上一般来说是瘦不了多少的。如果你只是坚持不吃晚饭，而白天依旧吃的很多，甚至比以前吃了晚饭时吃的更多的话，基本上即使每天晚上都不吃晚饭也是没什么作用的。并且还有一点很重要的是，不吃晚饭这种节食的方法长期以往是对身体的代谢产生一定的影响的，时间一长的话，甚至会得严重胃病的。
还有一些想要减肥的人觉得不吃晚饭，身体就会减少一点脂肪的摄入，但是减掉的其实是体内的蛋白质。
身体中血液的流动，身体机能的运作都是需要消耗蛋白质的，如果长期不吃晚饭，那么身体的需要消耗蛋白质远远的大于摄入的蛋白质的量，那么就需要从内脏的蛋白质中提取体内所必须的蛋白质了，只有将内脏的蛋白质提取的差不多的时候，才会提取肌肉里面的蛋白质了。但是到这个时候，恐怕身体就会发出一些不好的信号了。严重的是，可能会产生一些由此引发的疾病。
并且还有一个比较关键的问题就是身体的代谢功能了。在人体中是需要进行代谢的，人体的任何活动都是需要能量的，就像即使是吃饭，拿筷子这么一个简单的动作都会消耗一些能量，消耗蛋白质的。
当然在代谢的时候会有一个基础代谢率，当坚持不吃晚饭后，身体会慢慢的自动的改变它的一个比率，但是在无法再坚持的时候，这个基础代谢率就会失衡，不知道该怎样变化，那么一旦重新开始吃晚饭，那么减下来的肥肉会回到身上，甚至会比节食减肥之前更胖，那也是有可能的。
虽然说可能会在一定的时间减下来，但是这种方法并不是比较长久的。即使在不吃晚饭的一个月里，成功地得到效果，但是一但回到正常的吃晚饭的生活，可以说很大的可能是会反弹的，并且如果再想减下去，就会很困难。因为身体是有一定的记忆的，所以即使通过一些节食的方法瘦下来，依然会反弹。
节食减肥这个方法是比较伤害自己的身体的一个方法，不仅不能达到理想中的瘦身效果，反而会造成对身体的难以恢复的损伤
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