健腹轮使用多久后才有明显效果

Question

如题所述

Answer 1

一般来说，力量上去了，肌肉的形态也会发生改变。健腹轮主要训练的不是腹直肌的向心收缩能力，而是腹直肌的离心收缩能力+肩关节伸展+肘关节伸展的力量（也就是肱三头肌、大圆肌、背阔肌），对于身体的前链（正面）的整体张力是非常有用的。

不过做这个工具要注意安全，最好是跪姿完成（膝盖下垫瑜伽垫），全程可控，不要力竭。
一、健腹轮是什么
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

二、 健腹轮通常用来练什么的？
健腹轮通常是被健身者用来练腹肌的，网络上很多关于健腹轮的视频，大家可以自行搜索。

三、我为什么不建议新手练健腹轮呢？
1、健腹轮对新手不友好，要求的基础力量比较大新手通常是期望通过某一个动作来练就腹肌，而且腹肌的吸引力确实比较大。但是对于新手来说，新手的整体基础力量都不太好。

比如肩关节肌肉群的力量，腹部的肌肉力量等等，都不太强，腹肌力量不强，在把腹肌轮往回收的时候往往就会用肩膀的力量来拉动腹肌轮，这会对肩关节有高的要求。

2、健腹轮对脊椎不友好，技术动作要求高这是不建议新手练腹肌轮的最主要原因，特别是在从最低处，开始返回的时候，这个时候如果技术动作不对，比如最常见的错误就是屁股翘起来、背部向下凹陷。

（图片就是明显的背部向下凹陷）

如果你在做健腹轮动作的时候，不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，而且是脊椎尾部的损伤，明显的感觉就是练了几次后，腹肌并没有太明显的刺激，相反是下背部会有疼痛感。

用专业的话来说，这是下背部代偿了。俗话来说，本该是腹肌发力的动作，变成了用下背部发力了，该练到的部位没练到，没练到的部位却练到了。

3、如果要练腹肌，有比健腹轮更有效而且更安全的动作可以替代

对于一个肌肉群，锻炼的方式有很多，我们应该选取安全性和有效性更高的动作来训练。换言之，如果有一个动作也能练到腹肌，而且更安全，我们为什么不采用那个动作呢？

那么同样练到腹肌，我们在文章《六大肌群之腹部肌群》中谈到，腹部腹力肌群的发力轨迹，如同橡皮筋的两端，让上下半身向前折叠靠近，腹部肌肉一端和胸骨相连，另一端和骨盆相连，这些肌肉都是均匀收缩的，不可能收缩一端而不收缩另一端，怎么运动都不可能，就想拉弹力绳一样。如果你试图通过拉一端使之比另一端伸展得更长，就根本没法做到。因为弹力绳会随着你的拉动均匀伸展，就像肌肉会均匀收缩一样。所以你身体就像是弹力绳的两头，收缩哪一头都可以练到中段。在身体中段的练习中，仰卧起坐和举腿锻炼中段的方式类似，但是方向相反，仰卧起坐是髋部稳定，腹肌收缩提起躯干，举腿是上半身固定，腹肌收缩提起下肢，两者各有收益。

在这里推荐做举腿，原因是举腿比仰卧起坐更具有实用性，相比于抬起躯干，抬起腿的动作更加自然，在实际运动中也更有用，比如踢腿，跳跃，跑步，攀爬等都必须抬腿，相反，你站立姿势向前弯腰的用途极少，几乎很少用，练是为了实用，所以应该用生活中常用的肌肉使用方式来训练你的肌肉，包括你的腹肌。

因此举起下肢更符合日常的肌肉使用方式，也就是通过举腿来练腹肌更好。

四、练腹部肌群的方法
练腹部肌群，主要是用自身重量来训练，通常就是坐姿屈膝，仰卧举腿，单杠举腿，双杠举腿。这里通过改变力臂，具体就是屈腿，伸腿，直腿三种，腿伸得越直难度越大，反之难度越小。

对于初学者，腹肌不需要额外用器械来练，因为在做其他动作的时候，腹肌也会得到强化，腹肌可以通过举腿以及举腿的变式就可以变得很强大。

动作：坐姿举腿，仰卧举腿，双杠举腿，单杠举腿、龙旗等等

Answer 2

前提是你的腹部脂肪不要太厚,一般1-3个月效果显现.

如果脂肪太厚,同时还要进行有氧减脂的锻炼,否则再有腹肌也被脂肪所覆盖了.本回答被网友采纳