柔韧性训练动作有哪些

Question

如题所述

Answer 1

柔韧性训练动作有：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾（运动需量力而行，切勿伤到自己）。

1、一字马

在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作，当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面，再尽力让上身做下压的动作，保持30秒，注意不要使用暴力来强制劈叉。

2、压腿

找一个合适高度的横杠，横杠最不要太高。一条腿在平地上站直，另一条腿搭在横杠上。两腿都要绷直，然后将身体的一侧尽量向前下方压，直到两条腿有轻微的酸痛感。

3、弓步下压

在平地上取弓步站位，双手放在前腿上，后腿一定要绷直，然后随着上身的下压动作，去尽力压两条腿，持续30秒，然后再交换前后腿，重复上述动作。

4、弯腰摸脚

在平地上取站位，两腿绷直，然后向前弯腰，随着上身的下压动作，尽力去触碰自己的双脚。触碰到双脚后，每次可以保持30秒左右。

5、坐位抓脚趾

在平地上取坐位，双腿向前伸直，上身往前下方压，让胸部尽量靠近膝盖，同时双手向前伸直，尽力去抓脚趾，抓到脚趾后，每次可以保持30秒左右。