健身时，肌肉到底该怎么发力？

Question

如题所述

Answer 1

平时偶尔会上运动房打卡的朋友们，在每次的训练完成之后你们是否也会有满满收获的喜悦感。不再觉得锻炼身体太枯燥无味了，取而代之的是更好地训练各种姿势，把自己变成了拥有完美身材的大块肌，这些你做到了吗？

相反的是有些新手在刚刚开始接触训练的时候总会练得不耐烦，明明自己努力训练那么长时间却还没有明显的效果。其实这个除了完整的动作之外，还要具备一定的训练知识这样才不会对它产生偏见和误解。可以说这是一门很深奥的功课，我们平时的一颦一笑都离不开肌肉的运动。那肌肉又是怎么发力的？

像平时我们说话聊天时的微妙表情还有生活中各种各样的动作都是离不开肌肉的运动。我们全身有大大小小的各种各样的肌肉组成，像平滑肌还有骨骼肌……其中的骨骼肌就达600多块，这是使我们骨头运动的肌肉，运动系统的肌肉就是我们平时四肢躯干自由活动的这一类肌肉。

在神经的支配下，肌肉收缩产生运动。当我们在训练时其实就是在发力，从开始到动作的完成，这个过程又是怎样的呢？

简单来说这一连串的动作实则是每个小节的肌节组成肌丝再到肌纤维，直到最后形成整个肌肉群的运动。当然，控制肌细胞的收缩和运动是来自大脑意识。在产生收缩之前的这一系列活动会受到来自运动神经元的兴奋和神经冲动，当神经冲动传导到神经末梢再经过一系列的神经传递最终使肌纤维产生动作电位进而引起肌肉收缩。

尽管这些知识看起来十分枯燥无味，但是细细琢磨还是可以帮助我们在之后的训练当中去改变各种活动的模式以及计划。

Answer 2

束缚发力，比如需要练小臂肌肉，那么在训练的时候只需要注重小臂肌肉就行了。不要通过腰，再带动小臂发力，那样效果不好。

Answer 3

腰身发力为根本。因为在锻炼项目当中有许多是需要依靠腰部进行发力的。 所以在训练当中肌肉，要根据腰部的摆动进行发力。

Answer 4

健身时最主要的就是用腹部肌肉发力，在运动时做到用力时呼气，放松时吸气，还要注意调整好呼吸是最关键的。

Answer 5

健身时最困扰新手的就是肌肉究竟应该如何发力的问题，其实这个问题解决起来很简单，最重要的就是你要明确自己要练的究竟是哪一块肌肉，然后就要把注意力全部放在这一块肌肉上面。