前阵子去参加了一个同学会,见到以前关系较好的几个女同学,其中有一个还是那么青春苗条,我自己心里暗想“她是不是还没结婚呢”,但也没好意思问;后来大家聊到了生孩子的话题,才知道她是两个孩子的妈妈了。同学们也纷纷表示“身材保持的真好,像没生过孩子一样”,还向她“取经”来着。
生娃后为什么有的人胖成“球”,有人却瘦成猴,差异究竟在哪里?
结婚生孩子,对于女性来说意义重大,不少女性在生了孩子后胖成“球”,身材变形到别人都快认不出来,当然也有不少女性,比较在意个人形象,即使生了娃,身材依然保持的很好,但其中的原因是多方面的。
产后妈妈身材恢复情况主要由这几点因素决定
1. 体质因素
遗传的基因是强大的,是无法改变也无法预测的。有的妈妈生完宝宝之后无论怎么大吃大喝就是不会发胖,有的妈妈生完宝宝之后已经很注意了,但仍然容易发胖,这是体质问题,也是让我们无奈且很难改变的因素。
2. 喂养因素
《孕妇乳母膳食指南》中关于产后肥胖,有这样的描述“产后妇女体重滞留过多或肥胖与母乳喂养率的降低和过早断奶有关”。
所以,哺乳期的妈妈们如果不想产后肥胖,那就尽可能保证给予宝宝母乳喂养。妈妈合成1L的乳汁需要消耗妈妈自身能量900kcal,所以产后妈妈们想要尽快恢复身材,母乳喂养是非常重要的一点。
这点我自己也深有体会,我儿子母乳吃到2岁,所以在生完宝宝后我体重就恢复到了怀孕前,然后坚持两年母乳喂养,每天吃的不少,体重最低的时候比孕前低10斤,但刚断奶的那段时间,饮食减少,体重还是又长了几斤。
3. 运动因素
我们也都知道,要想有好身材,除了饮食合理,运动也是必不可缺的。所以要坚持通过一些运动去锻炼身体,尤其是产后的6个月内,可以选择自己运动,如跑步、跳操、做瑜伽等,也可以选择去健身房,在专业教练的指导下进行减肥。
当然,带娃是很辛苦的,不少妈妈因为带宝宝太累,所以娃睡着的时候自己也想休息一会,坐着或是躺着,那这样长期下去肚子上的赘肉就会较多,产后减肥肯定是失败的。
如何让新妈妈产后身材恢复的更好呢?
其实,想要生完宝宝后,身材尽快恢复,无非也就是这几个方法,但重要的是“去做”、“坚持去做”!
1. 坚持母乳喂养
前面也说了,母乳喂养对于产后瘦身减肥的重要性,因此妈妈们一定要尽可能长时间的坚持母乳喂养,不仅对宝宝好,而且对自己身材的恢复也很重要。
另外,京妈还要提醒的一点是,想要延长母乳喂养的时间,妈妈要多注意饮食营养、注意休息、保持心情舒畅、睡眠充足、信心足等,这些都是影响母乳的因素。
2. 减少盐分摄入
怀孕期间妈妈因为各种原因身体内储存了很多水分,而这些水分就需要在分娩后排泄出来。如果妈妈们在产后摄入过多盐分(如口味重、吃的过咸),那身体里本来就多余的水分是不容易排泄而会留在身体内,那妈妈们就回出现产后浮肿,是不利于产后体重下降的。
3. 调整饮食结构
哺乳期妈妈因为要生产乳汁哺乳宝宝,所以很多妈妈的想法是“要确保宝宝的口粮,少吃了就可能导致奶少,所以要多吃”,那饮食上一点都不控制,经常大鱼大肉的吃,虽然这样的饮食结构,奶水的质量是可以保证的,宝宝也容易长得壮,但把握不好,妈妈们自己也会因为多吃胖成“球”。
其实,要保证哺乳期奶水的质量,“天天大鱼大肉的补营养”是误区,营养均衡更重要,在饮食均衡的基础上,适当增加含蛋白质、铁、钙丰富的食物,避免吃的太油腻、吃的太多。奶水少的妈妈可以适当多喝汤水,如鱼汤、海带莲藕汤、丝瓜汤等,有助促进乳汁分泌提高乳汁质量。
4. 适当运动
“产后”不是“病后”,并不需要天天躺床上休息。妈妈们只要身体没有不舒服的表现,就应该适当下床走动,循序渐进的根据身体恢复情况逐渐增加运动量和运动强度,可以有针对性的做些产后恢复的操类或瑜伽;同时,月子里可以配合收腹带的使用,这样可以预防子宫下垂和小腹松弛。
以上就是关于这个问题的解答,希望可以帮到您。但其实,每个妈妈的体质不同,在生完宝宝后身材的恢复也是受多方面因素影响的,新妈妈们需要明白的是“胖成球”的未必不健康,“瘦成猴”的也未必健康,所以,妈妈们不用太在意自己身材变化,健健康康的才时最好的状态。
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