怎样可以防止游泳抽筋

Question

如题所述

Answer 1

首先是适当的准备活动，可以事先让你的肌肉预热起来，避免从松弛状态突然进入冷刺激和疲劳状态。准备活动不用太复杂，简单的伸伸胳膊、弯弯腰、拉伸一下腿部肌肉很重要。通常容易发生抽筋的是消退内侧和脚底板的肌肉。所以对这些部位肌肉德拉伸很重要。
其次，下水前用偏冷的水冲个澡，不光有助于卫生，而且较冷的水温可以帮助促进血液循环，这样肌肉的送氧充足也能够一定程度降低抽筋的发生。
另外，游泳的时候尽量放松自己，游泳是锻炼也是放松自我的途径，如果太过紧张，很容易发生抽筋。
最后，不要超负荷运动，抽筋通常发生在相对疲劳的时候，如果在游的过程中发觉腿部肌肉开始紧张，这通常是抽筋的前兆，建议改换成你觉得轻松的泳姿，或者马上向最近的岸边慢慢游过去。休息一段时间，按摩一下已抽筋或将要抽筋的部位，等感觉良好后再重新开始游泳。
最后的备注，抽筋一定不要紧张，及时向你身边的人发出求助，另外在别人帮助你的时候，不要过于紧张，以免造成不必要的溺水。

Answer 2

怎样避免游泳抽筋？

Answer 3

您好，入水前，适当的准备活动，让的肌肉预热起来，避免从松弛状态突然进入冷刺激和疲劳状态而引起抽筋。<br><br>建议，游泳时尽量放松自己，如果太过紧张，很容易发生抽筋。另外不要超负荷运动，抽筋通常发生在相对疲劳的时候。

Answer 4

　　防止抽筋的5个贴士
　　1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
　　2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
　　3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
　　4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
　　5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

Answer 5

游泳前至少做十分钟手脚舒展运动。