锅锅教你快速入睡的方法~
晚上睡不着觉怎么办？
晚上睡不着觉，是不是被子或枕头太硬了、不暖和造成的呢？
如果垫的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身体不好受当然觉也睡不好。如果盖的被子太薄，就不暖和，也会造成睡眠质量不好。所以尽量选择比较舒服、柔软的被子，这样才会睡的比较舒服，睡的香。
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睡前喝杯温牛奶，或者少量红酒、蜂蜜， 吃点香蕉、燕麦片，比较容易入睡。
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房间的隔音效果、隔光效果、还有晚上的骚扰电话是否也会影响到睡眠？
如果你的卧室距离街道较近，汽车的声音、路灯也有可能是导致晚上睡不着觉的元凶。可以安装好一点的隔音窗户，再配上厚厚的窗帘。在安静、漆黑的环境中也比较容易入睡。可能因人而异吧。
如果是骚扰电话，可以在入睡以后把手机设置为静音、勿扰模式，或者干脆关掉手机，以免短信、电话铃声影响到睡眠。
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房间温度太低也会影响睡眠质量，导致睡不着觉。
房间温度太低，太冷了也会导致睡不好觉，被窝里面老是暖不热。
1、可以把空调温度开的高一点，我一般开到24到26度，这样很暖和，很容易就能入睡。
2、也可以洗个热水澡，或者放个暖水袋放在脚的一头，就是那种装热水的暖水袋。电热毯也可以，尽量不要让自己冻着。
躺在床上不要胡思乱想，如果有心事可以找朋友们倾诉一下，或者约上三两好友出去旅游散散心。
白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳，晚上睡的香。
1、一般运动以后人的身体就会感觉比较困，所以容易睡着。比如白天如果骑了很久的自行车、走了很远的路、逛了很久的街，晚上就会睡的特别的香。
2、多晒晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道你有没有发现，白天如果在烈日下逛过街或者运动过以后，晚上就特别容易睡着。比如说夏天逛完街以后、还有旅游、度假的晚上就不容易出现失眠、翻来覆去睡不着觉的情况发生，可能因为太累了吧。
午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。
白天午睡时间过长，也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间，尽量不要在下午16点以后午睡，否则也有可能导致晚上睡不好。
不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡，含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等，这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。
晚饭期间或晚上饮水过多也会导致睡不好。因为水喝多了会造成晚上上厕所次数增多，也就睡不好。
睡前尽量不要脑力活动，不要在床上玩手机、电脑、听音乐等。
可以在睡前看一看电视、做一做家务轻松一下，一上床就睡觉，不要躺在床上看书、玩电子产品、打游戏、看电子书、玩电脑。
实在睡不着也可以起床站一会儿、做做运动、上个厕所试试。
躺在床上就不尽量不要翻来覆去，静止不动、保持一个姿势，这样比较容易入睡。如果实在睡不着，也可以起床运动一下、上个厕所、冲个热水澡，然后回去再睡。
保持健康的睡姿，一般采用右侧卧睡姿比较容易入睡。
睡
觉的姿势也有可能会影响睡眠质量，据说睡眠姿势还可能会影响到心脏的机能，由于心脏是在左侧，采用右侧卧睡姿可以使心脏不受压迫，减轻心脏的负荷。不过也
用不着太较真，萝卜白菜各有所爱嘛，每个人的最舒适睡觉姿势都可能会不太一样，如果右侧卧睡不着，也可以换个姿势试试，只要自己睡着舒服就可以啦。
保持固定的作息时间、养成好的作息习惯。不要熬夜，早上不要赖床、睡懒觉。晚饭或睡觉之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡个热水脚对提高睡眠质量也有一定的帮助。也可以喝点小酒试试哦，喝的晕晕的也会睡的比较香呢，看个人体质吧，不过不建议喝酒哦。
如果是频繁失眠，建议请医生帮忙看一下。
一
般晚上睡不着觉如果只是偶尔发生的话，那么便不要紧，一段时间就会消除，无需太过于担心，如果是经常性的，那么可能就要重视一下了。有时候睡不好觉也有可
能是身体的原因，比如缺了某种营养呀什么的。如果是长期睡不好觉，建议最好还是去医院全面体检一下比较好，让医生帮忙瞧瞧，毕竟他们才是专业的。
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十种方法教你快速入睡
现在的人越来越容易失眠，长期失眠不仅影响我们的精神状态，而且对身体健康也有一定的害处。那么面对短期失眠我们该怎么办呢，下面是我带来的几种办法，教你快速入眠，希望对你们有帮助。
1.从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈
代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3.睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐
下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4.睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5.降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
7.注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
8.买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
9.降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
10.限制白天睡眠时间
除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
以上的方法就是介绍快速入睡的方法，但是严重失眠，对此方法无效，我建议严重失眠患者，去医院进行治疗。希望大家远离疾病。
发表这篇文章的原作者：健康我们的本钱
失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。我也是长期失眠的患者，对付失眠的办法我归纳为：
1.首先是心疗：即先睡心,后睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考问题、不生气，或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗个热水脚。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，为足部保暖，可穿着厚袜子睡觉。不想睡就不睡，睡时如又想到了别的地方时就睁开眼睛打断思路。
2.坚持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。不要熬夜。
3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；如吃较多辛辣的、富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。
4.创造睡眠的环境：要保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线（白天卦上窗帘）；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。要有一张舒适而较宽的床，给你提供一个良好的睡眠空间。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。
5.临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后，便将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止.这是排出杂念最简单而又有效的方法。
6.体育疗法：.要适当参加体育运动及体力劳勋,体力上的疲劳有催眠效应。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
7.食疗：常吃些酸枣仁、芹菜根、莲子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主张睡前喝一杯糖水，说可促使体内产生大量血清素，该物质能抑制大脑皮层而入睡。又有人说，如遇旅途疲劳而失眠，可服一匙醋加冷开水，可催眠。常补充点叶酸。晚上吃小米粥。或百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠. 或者将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。或桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
8.人像摧眠法：可制作一个打着呵欠的半身人像放在床边，你看了后即也想打呵欠而入睡。
9.药疗：①西药:实在睡不着后可服安定类药物如安定片或氯静安定等效果好.但不要常服,以免形成药瘾。我失眠多年,服西药阿普唑仑1/2片（该药比安定作用强10倍）加西比灵胶囊1粒，服3天。后又改服复方枣仁胶囊加半片阿普唑仑片，同时注意睡眠先睡心的办法后,失眠症得到很大好转。