第1个回答 2012-09-16
拍的不是很清楚,只能看到静止时心率和体内脂肪含量等几个数据。我在两个月内减了10kg,有那么一点经验供参考。
楼主的主要任务是减脂,首先是吃,管住嘴,少吃油腻、高盐食物,少碳水化合物(米饭、面食等),不吃零食不喝饮料,控制每日摄入总食量,最好自己做,不去酒店吃,早上喝一小碗小米粥,中午和一小碗蔬菜汤,吃小半个馒头,晚上一小碗粥,饿了可以喝点牛奶,吃个苹果。刚开始会很痛苦,但坚持一个周之后就好了。
然后是运动,有氧运动最能消耗脂肪,有氧运动中跑步最有效。每天慢跑五十分钟,不必要跑太快。跑步半小时后脂肪开始分解,因此一定坚持跑时间长些。刚开始跑很累,可以走一会跑一会,走要快走跑可以慢跑,每周休息一两天。
至于那些力量练习是长肌肉的,还有很多注意事项,如果想长肌肉的话先把皮下脂肪减掉。
坚持就是胜利,一个月下来瘦个十斤八斤没问题。减肥也不能瘦太快,循序渐进。本回答被提问者采纳