大学生拥有一个好的睡眠质量是很重要的，睡眠对于任何一个人都是来说也是很重要的，一个人每天的平均睡眠都要在七个小时最少，包括睡眠也会影响人第二天的精神，那对于大学生也会影响课程的集中性，所以睡眠质量是需要引起注意的。
那当大学生在宿舍的话，如何提高睡眠质量呢，首先是个人的办法如下，
第一是可以通过跑步加强锻炼，运动过后的睡眠质量就会比较高；第二是梳头发按摩头皮，头部按摩也可以使睡眠质量提高；第三是睡前尽量不要想太多，想得多了就容易失眠，放空自己更容易入睡；第四是不要吃太多，和第三条差不多，吃多了也容易睡不着；第五我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大脑，令身心放松，放松之后身体处于舒适的状态也更好入睡；第六是心灵需要保养，心灵也会带动睡眠，所以我们可以通过这些来提高或者改善自己的睡眠质量。
其次是宿舍环境因素或者是物品改善如下，
首先应该做的是沟通，和你的舍友好好沟通，力求做到作息时间一致，或确保你在睡眠时能不被打扰，此类沟通最好宿舍几个人在一起开个会，也让每个人都知道这个信息，就算是不能达到预期效果，也不会伤和气。睡眠头套，睡眠头套比较适合在外旅行或小憩，晚间睡觉不大适合，仅仅推荐小休的时候哦。隔音耳塞，具体其原理、使用方法，我就不详细地叙述了哦，大家可自行了解相关信息。眼罩仅适用于那些对光线比较敏感的人群。
希望通过以上的分享来让同学们在大学宿舍期间提高自己的睡眠质量，这样也更加能够好好学习天天向上啦。
1，建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。
2，困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床.上。
3，睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。( 有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)
4，只在床上睡觉，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。
5，建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。
6，运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。
7，健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话,会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。
8，如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内
9，建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文)，或者做15分钟的拉伸.运动。你可以自己设计，尽量选择简单和让你放松的事情。
10，睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了,我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑更加睡不着。
关于大学生如何提高睡眠质量？
1.每天适当的运动，适当的运动可以分泌多巴胺激素，可以让人产生兴奋感和疲累感，当你感觉到累了，自然就入睡的比较快了。
2.睡觉之前喝一杯热牛奶，都知道的，热牛奶营养价值极高，并且有助于提高睡眠质量，还可以提高免疫力等，好处多多。
3.躺在床上不要玩手机，关掉灯之后不要玩手机，总而言之，要戒掉手机，手机的蓝光影响会导致你的睡眠因素下降，影响你入睡时间。
4.按时按点睡觉，每天最好十一点之前就睡觉，如果熬到很晚的时候，可能再入睡就很难了。
5.遮光眼罩，光线黑暗的情况下可以睡的更舒服，可大大提升睡眠质量，让睡眠更深。
现如今，大学生普遍睡的很晚睡眠质量也不好，这让有早自习的大学生更是雪上加霜。为了让大学生有一个更健康的身体，我准备出来几个提高睡眠质量的方法。
1.一天具备足够的运动量。适当的运动有助于睡眠。身体得到了锻炼会感到疲惫，睡眠的状态和质量都会得到一定的提高。
2.睡前喝杯热牛奶。睡前的一杯热牛奶既可以暖身又有助于消化。睡前身体的舒适可以改善睡眠的质量。
3.睡前听听轻音乐。听轻音乐可以帮助我们快速入睡，同时也可以保证睡眠质量。
4.可以在睡前适当按摩头皮放松，头部按摩可以提高睡眠质量。
睡前要有一个安静的环境。噪音会影响您的入睡能力以及整体睡眠质量。尝试收听一个不太吸引人的电台节目或播客，以帮助阻止交通等噪音干扰，良好的睡眠环境，光线和温度适宜，会让自己觉得放松舒服。
规律的作息时间，每天按时睡，按时起，形成良好的习惯，到点了才更容易入睡。周末也不例外，不要一觉睡到下午，为了晚上能顺利入睡，晚上要是失眠白天更别睡了，午觉控制在半小时以内，千万别一睡就睡到天黑。
睡前最好不要大吃大喝。辛辣油腻的食物会加重肠胃肝胆的负担.睡前可以喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于入眠。