3星期后就是校运会了。本人是班级的短跑运动员。本人初二了，身高1.585，体重约58千克。现在100米成绩是13.89秒。每天都有锻炼，有一个星期了，深蹲，高抬腿，压腿走，双手抱膝。望各位高手能教我方法，让我更好地提升我的速度。
Thank you very much！
约13.89秒，应该快一点，由于是用手表计时的，可能多了点
若本人能进前3名，就多悬赏200分
平时要上课，没那么多时间，最多体育课和周六周日可以训练，可不可以减少一些运动量
追答当然可以~你可以适当削减一下，把训练时间每天控制在一个小时之内。当然一切都随你而定，学生毕竟还是要以学习为主。但是训练减量的话效果肯定也会下降~加油！
追问我听朋友说起跑时有一个叫“四步快跑”的技巧，那么规范的动作是怎么样的？
追答这个技术我还真没听说过，不过跑步只要是做对了技术动作就没有技巧可言，一般来讲短跑起跑后双腿蹬地，上身迅速抬起，前几步要蹬得有力，以便于速度在最短的时间达到最快。整个起跑过程的技术动作大概就是这样。
追问那平时的饮食搭配要怎样？
追答饮食搭配没有什么特别的讲究，因为特别的讲究一般都是在国家队水平上了，最少也是省专业队一级运动员的水平。对于你来说，吃好每一顿饭，一定要吃够主食，多吃一些蛋白质类食物等等，保证能够补充日常训练的消耗就足够了。训练中可以适当补充一些糖分，不过这个在基层训练队里做到的不多，一般也是省队以上才做的到的。
追问我现在脚底的骨头（好像是跟骨）会痛，有时候还会难以行走，但喷喷云南白药过3天就差不多好了，要怎么样才能快速治疗或者避免类似问题。还有我是平足的。
追答没有快速治疗的方法，只能采取一些措施让伤情尽快好转。你现在跟骨受伤了，强烈建议你在伤好之前不要进行剧烈运动，因为如果有伤，就算训练也达不到效果，不如尽快养好伤。把伤养好再开始训练就问题不大，平足没什么关系的。
追问那么4×100的队员分配和接棒技巧有什么讲究？
追答一般来讲把前半程速度较快的队员也就是加速能力强的队员放在第一棒，因为第一棒的时候没有助跑，后程较快的安排在后面，速度最快的队员一般安排在最后一棒。接棒动作很简单，就是后手张开，之后把接力棒握在手心就好，这个在赛前演练一两遍熟悉一下就好了。注意接力的时候不要出接力区就行。
追问我跑得时候习惯憋气，那跑步的时候呼吸要怎么样？周五就开始比赛了
追答对于咱们这种业余水平的来讲憋气影响不大，世界顶尖水平的百米运动员也有憋气好不憋气两种方式，尚没有统一定论，不过目前不憋气占大多数。但是对于业余的学生运动员来说习惯了憋气就憋气吧。
比赛加油！