跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。
我26岁，身高176cm，几年前体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，
我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食(2两米饭或者一个馒头)；晚餐吃一点蔬菜和水果，一小碗米饭。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。每周到健身房3天，做一些器械练习。坚持了4个月，减掉了20kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。9个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。
所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。
我觉得减肥就是要有毅力，要顶得住那些美食的诱惑，要坚持运动。
你所说的不要过分节食，不知道具体指的节食到什么程度。但是，我感觉你的体重和身高相比，也不是很胖。但是如果有胖的趋势，适当的减少饮食是必须的。你打算把下半身减下来，应该多做一些腿部力量练习，一是可以减肥，而是可以增强肌肉。希望对你有所帮助
追问我觉得你说的很好，问题是我现在的体重不管我怎么运动，节食都不会动了。。。。。