肚子脂肪如何燃烧，跑步多久或跑多少米，还有跑步之后饮食方面要吃什么才好。

Question

如题所述

Answer 1

你好，建议每天跑步时间在45~90分钟，不要要求跑多少米，确定是在跑就好，多慢都可以。饮食方面多吃些粗纤维食物，青菜，芹菜，苦瓜，蘑菇，玉米，土豆，豆制品，牛肉，蛋清或粗粮。
忌油炸，油腻，高糖，碳酸饮料，减少食盐的摄入量。如果可以配合器械训练，效果会更好。还要注意的是，饭前半小时或饭后2小时才可以做运动。有氧运动的时间尽量放到下午13点~17点之间进行。追问

我想问一下，练仰卧起坐能不能减肚子，我只是想减肚子而已，有什么方法没有.

追答

若只是做仰卧起坐，对腹部脂肪是没有效果的，它只针对以练出腹肌人士用来辅助塑造腹部轮廓，勾画腹部线条。减掉脂肪最好的方法就是有氧运动和器械训练相配合。

追问

那器械训练包括什么呢？我的肚子有2条线，还有我要练多久才行.

追答

一般的健身房都会有比较齐全的器械，至于训练计划，要根据各个健身房的规定来制定了。一般脂肪含量在17以上的人士，一个月减重7~15斤都是有可能的。但不是只减肚子，肚子是人体脂肪消耗最慢的地方之一，所以估计需要2个月到3个月的时间才会见效。

追问

你知道如何测量肚子的脂肪和大腿的脂肪。

追答

目前健身房有仪器可测量全身脂肪含量，至于局部的好像没见过

Answer 2

　　20种有助燃烧脂肪的减肥食物
　　鸡蛋——　　不顾虑胆固醇的摄取，多吃蛋黄、蛋白利于脂肪的减少。研究结果表明，比起不吃鸡蛋而吃相同卡路里百吉饼的女性，早饭吃果酱吐司和鸡蛋的女性体重减少量多2倍多。据说可能是因为鸡蛋中的蛋白质饱腹感比其他食物高，所以之后肚子不容易感到饿，食量也会减少。

　　苹果——　风靡一时的苹果果然是减肥良品。1天1个苹果可以阻止体重增加。研究结果表明：吃意大利面之前吃1个苹果比吃其他食物摄取的卡路里要少。据说这是因为苹果中所含的高纤维质会让人有饱腹感。另外，因为抗酸化作用很高，所以也可以用来预防内脏脂肪症候群。生苹果吃烦了可以加少许肉桂和多香果放进微波炉加热1分半左右，这样做出来的味道非常像苹果派，很好吃。

　　甘蓝——可以榨蔬菜汁的甘蓝非常适宜于减肥。1大杯切碎的甘蓝只有34卡路里，含1.3克纤维质，同时富含铁、钙质，是种万能食物。只是很多人因为甘蓝味道有些怪而敬而远之。菠菜也有同样的功能，所以不喜欢吃甘蓝或不好买到甘蓝的人可以用菠菜代替。

　　燕麦粥——燕麦粥是为数众多的食品中饱腹感最高的。和其他的碳水化合物不同，速食燕麦粥的消化也需要花费一些时间，是抑制血糖上升的优秀食材。因为富含纤维质所以治疗便秘的效果也很好，即使不是为减肥也建议女性多吃。

　　扁豆——扁豆纤维质含量特别丰富，富含优质蛋白质。血糖值增加导致脂肪的形成，而扁豆中的纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用，特别适合肚子上有肉的人。和其他的干燥豆不同，扁豆不需要花一晚上的时间泡回来，所以易于烹饪，一个人生活的忙碌的女性也容易处理。可以放进汤里，或者和胡萝卜、洋葱一起做法式沙拉。

　　酸奶——酸奶也是能安定血糖值的减肥食物。研究结果表明，同样的减肥，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%，肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早饭中的蛋黄酱。在低脂酸奶中滴进柠檬味道很像蛋黄调味汁。

　　枸杞子——药膳中也常见枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以转换成蛋白质的18种氨基酸的超级食品，适合肚子饿的时候吃。1大汤匙才不过35卡路里，这点让人开心。

　　牛排——减肥的人都知道吃红牛排比较好，实际上红牛排对减轻体重确实有效。研究结果表明，和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比，吃相同卡路里的红牛排体重会下降。这是因为体重下降的过程中红牛排中所含的蛋白质保证了肌肉量。可以用少量油在铁丝烤架上烤了之后放在凉拌菜上吃。

　　大马哈鱼——大马哈鱼的脂肪不仅对心脏，对腰也很好。欧米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果，因此对消灭肚子周围的脂肪很有效。增加肌肉量的话身体脂肪的燃烧会加快。

　　荞麦面——一定要把可以代替意大利面的日本荞麦面列入减肥食谱。荞麦面纤维质含量丰富，和其他碳水化合物不同，也含蛋白质。比普通的意大利面更有嚼劲，所以也能起到防止吃太多的作用。

　　蓝莓——浆果类对身体有益，其中蓝莓也非常适合减肥。人们日常吃的水果中蓝莓抗酸化作用最高。1杯蓝莓含3.6克纤维质。同时摄取纤维质和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。

　　杏仁酱——最近可以在自然食品店见到杏仁酱，虽然闻不太习惯但了解它有缓解血糖值上升的效果。据说吃抹有杏仁酱的面包的人比只吃面包的人血糖值上升量低。早饭吃吐司，再加上杏仁酱混合普通酸奶，与蔬菜棒一起吃也很不错。

　　石榴籽——大家一直在关注石榴汁，其实石榴籽也是非常好的食材。石榴籽里含有叶酸，抗酸化作用很高。卡路里低、纤维质丰富，非常适合减肥。

　　什锦火锅——我们都知道辣椒中含辣椒素，辣椒素利于新陈代谢，吃完什锦火锅之后还能再燃烧20卡路里脂肪。并且即使因为太辣不能一气儿吃下去，所吃的量也会起作用。

　　粟米——作为益寿食品粟米最近的身价有所提高。富含纤维质和蛋白质，因此饱腹感持续时间较长。可以用于做沙拉。

　　沙丁鱼——便宜又好吃的沙丁鱼在减肥方面很有效果。能够保持体内肌肉量的蛋白质中富含欧米伽3脂肪酸，可以多吃。

　　蒿菜——法国料理中常用的香草、蒿菜有排毒的作用，可以在腌泡汁和沙拉酱中代替盐。过剩的盐分导致身体浮肿，因此可以用风味不错的香草减少盐分，是减肥必备食品。

　　意大利干酪——减肥时一定要把融化奶酪换成真正的意大利干酪。少量摄取低脂牛奶及乳制品可以预防反弹。非低脂乳制品中富含可以促进脂肪燃烧的亚油酸。特别是意大利干酪有嚼劲，能防止吃太多。可以把苹果和一片奶酪当做零食来吃，绝对的黄金搭档。

　　油梨——油梨因为脂肪含量高在人们印象里是不利于减肥的。但是，这种脂肪容易造成身体的满足感，因此向大家推荐。把熟好的油梨搅成糊状，加入酸奶、柠檬和少量的盐可以代替蛋黄酱用于三明治。

　　橄榄油——和油梨一样，油中所含的三油酸甘油酯可以促进糖、脂质代谢，所以减肥时一定要用橄榄油

Answer 3

跑步的效果没有仰卧抬腿或是抬腿跳来的效果好，个人建议你做前面提到的两个运动，在饮食方面注意不要吃热量太高的食物，避免饭后久坐。追问

你说的2个运动怎么运动。

追答

仰卧抬腿：仰卧平躺在床上或垫子上，双手伸直放在身体两侧，也可枕在头下；两腿伸直抬起，与身体成90°后缓慢放下。此动作重复做。
抬腿跳：和原地跑步相似，只不过膝盖尽量上提，与大腿保持水平。
还有仰卧踩单车也挺好的。就是仰卧平躺在床上或垫子上，两腿做踩单车运动。

Answer 4

跑一千米，吃点水果追问

我想说的是一日三餐的食物我应该不吃什么，吃多少的量，还有我想问一下，每天跑步什么时候跑最好.

追答

不要吃热量太高的食物,也不要吃得太饱，晚上吃过饭，去散散步，建议早上起床以后去晨跑

Answer 5

我想说的是一日三餐的食物我应当不吃什么吃若干的量还有我想问一下天天跑步什么时刻跑最好.