第1个回答 推荐于2016-01-07
首先你要知道,握力主要来自小臂。那么,选择如下:
1、握力器 金属弹簧那种,不是塑胶的握力圈。
2、腕力器
3、引体向上 引体向上主要靠背阔肌以及肱二头肌和小臂发力,如果能坚持每天做几组,对于均衡发展很有好处。
这几项运动锻炼小臂肌肉的效果都不错,尤其是小小的握力器,可以带在身上随时练习,每天几百个,半个月下来,小臂明显增粗!我自己试过的。
你才练了一个多星期,感到疲劳、无力是正常的,过一段就好了,还是坚持练习吧。小臂属于小肌肉,很容易恢复的。
至于减体重,还是跑步吧,每天45分钟到1小时,坚持下来,就能有效减脂。如果你不胖,就不要考虑减体重了,会影响你的力量的。
吃的话还是选择动物蛋白吧,比如鸡蛋清、鸡胸脯肉、牛奶、牛肉。这种饮食一般是配合大量的负重练习的,作用是增加肌肉。当然,前提是训练,没有训练光靠吃是没用的。
握力器的原理没什么特别的,跟你的握力圈其实一样,只不过要求的力度更大一些。捏到底的时候不要马上松开,保持紧张状态1、2秒钟,这会最大程度刺激你的肌肉。本回答被提问者采纳
第2个回答 2008-02-27
1.快速减体重是有害身体健康的,切记!!!!!(每星期不多于1.5KG)
2.你一用力手就觉得发软是太久不练的原因,但还有一点很重要:每次捏握力圈后要注意前臂肌肉的伸展,这能在很大程度上缓解肌肉主动不足(一用力手就觉得发软)的现象.
3.具体方法:直臂撑墙(掌根朝下)或撑地(掌根朝前),保持静止或前后缓慢移动身体,感觉到前臂内侧被拉长(有酸酸的感觉),每次30秒,做两组.
4.减体重最好就是慢跑,每次40分钟,心率140左右.
第4个回答 2015-11-07
握力锻炼方法
1、坐公交
每天上下班在公交车上,伸出左手或者右手,抓住头顶横杆,并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯,缓缓踮脚、收脚,对练习握力也有益处。
2、拎重物
每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助,书籍、椅子等都可以用来锻炼握力,当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话,手心朝上,用五指抓住扫把或拖把杆头,用手指的力量将其沿垂直方向上举,此法对增强左手的握力也很有帮助。
3、俯卧撑
双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直,平起平落。
俯卧撑难度比较大,可先跪在地上练习,并循序渐进至十指撑地的指卧撑。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收颌正确站姿,双手下垂,或呈90度,十指使劲张开,再使劲攥拳,脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外,还可以一只手使劲握拳,另一手五指张开,使劲抱拳。配合踮脚,左右开弓,交叉进行。每次做到全身出汗,心率加速即可。
5、引体向上
练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。练习者可以利用栏杆、门框等,做引体向上。刚开始可以先练习悬空。