白天
油炸。小食品别吃，中午可以吃饱。
晚上运动，
晚上别吃饭，水果，补充好水，先充分热身15分钟，实在饿了吃香蕉1根，或是早睡。
氧运动至少40分钟需要匀速（动感单车，跑步，游泳），要出汗的！运动晕的时候吃糖。
之后拉伸，做仰卧起坐和举腿，每个3组。必须做。
洗澡后睡觉，8点后不能喝水。可以抿。
一个礼拜保持6天，全勤最好，最少5天。
如果关节疼痛，需要休息。
最好跑步后做按摩。自己可以瑜伽棒。
没事可以加杠铃操。
5000米20分钟是及格。
追问我试试
追答我天天10公里算起步只能跑400米开始，一年半200多减到140。我没节食，天天跑就过年休息。
追问我因为工作关系 不可能像你那样
大师 你Q多少 加你好友吧