我家孩子也差不多大,我总结了一些我给孩子做饭的经验,希望可以帮到您。
1、青少年的早餐:一份面包或馒头,为身体提供能量,还可以准备一点肉类和鸡蛋,牛奶是必不可少的,长身体需要大量补钙。
2、午餐要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入,
青春发育期对蛋白质的需要尤为突出,所以应大量进食蛋白质含量高的食物。其中,肉类,蛋和豆类都含有丰富的钙,对孩子的身高有很大帮助。
3、晚餐一般可以以蔬菜为主,荤菜为辅,晚上吃太多的荤菜会因为摄入太多蛋白质导致长胖,饭后可以再吃点水果,补充点维生素。
4、水果一般在午餐过后,或晚餐过后摄入较好。水果中含有大量的维生素和一些
微量元素,对新陈代谢有帮助,可以提高抵抗力。
可以考虑减肥达人青少年减肥训练营,专注于减肥+新理念,通过
健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。