儿子练击剑肌肉紧张有什么方法使他放松一点

Question

练了二年了，最近特紧张

Answer 1

1.肌肉疲劳消除法
　　常用整理活动、按摩、温水浴等方法，使肌肉放松，改善肌肉血液循环，促使代谢产物快速排出。正确的整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的有效途径。
　　2.神经疲劳消除法
　　通过调节运动员中枢神经系统来降低交感神经兴奋性，加强迷走神经的兴奋性和身体的合成代谢能力，使身体各细胞尽快恢复活力。可采用方法有：(1)良好的睡眠是消除疲劳感的最简单直接且有效的方法。运动员在睡觉休息时，身体合成代谢最旺盛，大脑皮层处于最低兴奋性，有效积蓄体内能量。(2)通过诱导性语言来进行放松练习，使运动员充分调动肢体产生中枢神经暗示使全身肌肉得到放松，从而改善呼吸和循环系统，是身体受到的训练及比赛后疲劳感尽快减弱逐渐消失。(3)训练及比赛后选择欣赏听一些舒缓悠扬的音乐，作为辅助放松神经系统消除疲劳感的方法，以加快身体机能的恢复。
　　3.营养补充法
　　
　　4.心理恢复训练
　　训练及比赛后，应及时采用心理暗示来消减解除运动后产生的疲劳感，排除心理杂念，调节呼吸放慢或拉长，使运动员在生理和心理上得到充分的休息和恢复。在心理恢复调节过程中，运动员可先从头、颈放松开始，依次向下放松到肩、背、上肢、胸、腰及下肢等部位。然后用语言做自我暗示，其暗示用语以身体放松、心理放松和激励自己的语言为主[6]。教练员也可以再在超强负荷训练结束时或紧张激烈的比赛后对运动员所作出的表现给予赞赏和肯定，鼓励运动员让他们充满信心，这种做法也会对运动员的疲劳感恢复起到积极的作用。