坚持跳绳,对身体有哪些帮助呢?

如题所述

跳绳可以说是最经济有效的运动项目,其高效的心肺功能锻炼值得成为你的日常锻炼之一。不然,教育部门也不会把它列到体能测试中。

如果你想进行廉价且有效的锻炼,则跳绳可能是最终的“必备”健身器材。

如果做得正确,跳绳可以改善心血管健康,改善平衡能力和敏捷性,增强肌肉力量和耐力并燃烧卡路里


你可以在间歇训练期间使用跳绳,以保持心率加快,并在举重间隔之间让肌肉休息。

旅行时,你可以轻松携带跳绳。尝试将其与简单的体重运动结合使用,无论你走到哪里,都可以得到可靠且可携带的运动程序。


1_跳绳的3大好处


你可能会认为跳绳只是童年的玩具,但是跳绳是具有中等效果的锻炼,有很多好处:

1)改善平衡,敏捷性和协调性

跳绳锻炼最初是在拳击馆进行的。拳击手仍然使用跳绳建立耐力和脚速。他们使用的各种脚部运动模式需要协调,敏捷和快速反应。其中一些变化包括单腿跳跃和双跳跃(每次跳跃,你将绳索旋转两次)增加了难度。



2)高热量燃烧器

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动,可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪有测试显示,每分钟跳140次,跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟

当然,你需根据自己的技能水平和跳跃速度,进行跳绳练习。通常一个人通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧卡路里,其消耗速率与跑步相似。


3)快速健身

跳绳的要求很高,并且是间歇训练或交叉训练日程的重要补充。考虑在其他练习之间增加跳绳30~90秒。一个想法是在每个举重装置或另一轮锻炼之后使用跳绳。这样就创建了一种有效的全身锻炼方法,将一次心血管耐力和肌肉力量结合在一起。



2_跳绳注意事项

如果你患有高血压,跳绳可能不是你最佳的锻炼选择。手臂向下的位置可能会减少血液流回心脏,这可能会进一步增加血压。但是,研究表明,中等强度的跳绳对高血压者有益。无论哪种方式,如果你患有高血压和/或心脏病,请在开始运动之前与医生讨论使用跳绳的潜在风险。

逐渐增加时间和强度。跳绳可以是一种相对强烈的高级运动。确保开始缓慢并逐渐增加。在第一周的常规锻炼结束时,你可能会尝试约三个30秒的训练。根据你当前的健康水平,小腿肌肉可能会感觉不到任何感觉或有些酸痛。这可以帮助你确定下一次跳绳训练要做什么。在几周内逐渐增加你执行的套子的数量(或执行它们的持续时间),直到你进行大约十分钟的连续跳绳。

跳绳前的热身和运动后的放松。在开始跳绳之前,请进行5~10分钟的热身。这可能包括就地散步或慢跑,甚至慢速跳绳。跳绳后,一个良好的降温和跳绳后拉伸会议有助于逐步减少你的心脏负荷,放松你的肌肉。


跳绳,这么美,赶紧跳起来吧~~

最后,如果你对跳绳有什么心得体会,请在下方留言与大家分享吧!

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第1个回答  2021-11-25
坚持去跳绳,可以改善体质,提高身体的运动能力,促进新陈代谢,加速血液循环,治疗失眠也能预防疾病。
第2个回答  2021-11-25
可以促进血液循环,可以提高身体免疫力,可以润肠通便,可以预防便秘,可以减肥减脂,可以降血压,可以将身体上的赘肉全部都减掉。
第3个回答  2021-11-25
锻炼身体,缓解失眠,增强人体免疫力,排毒,让身体更加健康,让自己的心情愉快。
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