早餐吃什么对身体最健康？如何营养的搭配早餐？

Question

如题所述

Answer 1

一日之计在于晨，早餐作为一天当中最重要的一餐，搭配营养均衡有利于身体健康。不妨选择全麦面包、牛奶、鸡蛋、玉米当做早餐，不仅便捷而且优点多多，分析如下：

一、玉米作为粗粮，在生活节奏的当下不仅做起来较为方便，而且玉米中含有大量的膳食纤维、维生素a以及谷氨酸，促进肠道蠕动的同时还能够将肠内堆积的毒素排出体外，有利于明目防癌，延缓衰老。

二、全麦面包裹腹感极强，购买方便，贮存得当的情况下能够在家放置三天左右，每天早上随手拿出来就能进食，适合忙碌的上班族。而且全麦面包中含糖量较少，能够控制血糖，富含大量的膳食纤维又能够润肠通便，刺激肠道。

三、鸡蛋就更不用多说，作为当下早餐桌上出现频率较高的食物，营养价值极高。尤其是含有大量的维生素B2可以预防癌症，对于中老年群体来讲，将鸡蛋当早餐，鸡蛋中富含的卵磷脂还能够降低血清胆固醇，防止动脉硬化。

四、早上饮用一杯牛奶能够补充钙质，对于中小学儿童来讲，每天坚持喝牛奶还能够补钙、促进身体长高、提高身体免疫力。

而除了上述小编提到的营养搭配早餐之外，在这里也提醒大家错误的早餐方式。比如不少早起的人喜欢在起床之后马上进食，但事实上过早食用早餐容易误伤肠胃，而且影响肠胃道的休息。正确的做法应该是起床之后先喝水，等到7点左右再进食早餐。同样早餐也不能吃得过于营养，清晨人体各个器官还处于呆滞的状态，此时摄入过多的营养会导致肥胖加重胃肠负担难以消化，尽量以低糖低脂的粗粮为主。

Answer 2

要吃一些高蛋白而且有营养的食物，比如说可以选择吃煮鸡蛋，然后面包，牛奶再加上水果，这样的搭配是非常有营养的。

Answer 3

鸡蛋，牛奶，全麦面包，凉拌蔬菜，玉米。要保证早餐的营养丰富，要摄入蛋白质也要补充淀粉。

Answer 4

早餐可以选择喝一杯牛奶，然后吃一个三明治，也可以吃一颗鸡蛋，也可以吃豆浆油条。

Answer 5

在早上应该营养均衡，要吃水果蔬菜，也要喝牛奶，吃鸡蛋，补充营养物质，适当的吃一些面包或者小米粥补充优质的碳水；在早上的时候，应该既有蔬菜补充维生素，也要有优质的蛋白质，除此之外还要有优质的碳水能够补充我们上午所需的能量。